釋放壓力有哪些好辦法 減壓的食物有哪些

隨著社會的發展， 人們的壓力也越來越大。 保健專家發現每個人的生活環境不同， 面臨的壓力大小也會有區別。 壓力來自很多方面，

例如生活品質、健康狀況等等。 我們知道一個人如果壓力太大， 肯定會影響健康， 所以及早釋放壓力很有必要。 下文介紹了一些釋放壓力的現代養生法， 一起來看看。

可採用下面這種鬆弛反應法來達到消除緊張的目的

1、選擇安靜的環境

選擇一個安靜舒服使自己容易專心的地方， 然後完全放鬆全身的肌肉， 由腳開始逐漸放鬆到臉部肌肉。

2、積極的態度

出現引起自己分心的事或者思想時， 應忽略它。 將自己的注意力重新導向自己的呼吸上， 並重複地說上面說過的字或詞。

3、運用心理工具

從外向思考轉移到人的心理需要， 這需要穩定性和刺激性。 例如， 可以在自己的內心裡默默地重複一個字或一個詞， 先用鼻子呼吸，

慢慢地感覺自己的呼吸， 在吸氣時再慢慢地對自己說這個字或這個詞。 可以說“靜”， “安靜”， “涼快”， “鬆弛”。

4、舒服的姿勢

放鬆、呼吸和說剛才說過的字詞， 都要在很舒服的姿勢下進行， 要避免不必要的肌肉緊張。

解壓的食物有哪些

1、紅茶

科學研究發現， 每天飲用紅茶，

有利於舒緩神經。

2、香蕉

香蕉能產生5-羥色胺， 使人的心情變得安寧、快樂、愉快舒暢。

3、牛奶

鈣是天然的神經系統穩定劑。 備戰考生要注意選擇含鈣高的牛奶、優酪乳、蝦皮、蛋黃等食物， 有安定情緒的效果。

4、番茄和柑橘

富含維生素C的食品， 可以起到平衡心理壓力的效果。 維生素C的主要來源為新鮮蔬菜和水果， 其中柑橘類水果和番茄是維生素C的最佳來源。

5、小米粥

小米富含人體所需的氨基酸及其他優質蛋白質， 各種礦物質鈣、磷、鐵以及維生素B1、維生素B2、維生素A、煙酸、尼克酸、硫胺素、胡蘿蔔素等。 許多營養學家將B族維生素視為減壓劑， 它可以調節內分泌， 平衡情緒， 鬆弛神經。

這些就是釋放壓力的好辦法了， 如果你感到自己壓力太大的話，

不妨試試這些釋放辦法。 緩解壓力的方法有很多， 你可以培養自己的興趣愛好， 當壓力過大的時候， 你可以做一些自己感興趣的事， 這也是釋放壓力的好辦法。 壓力可大可小， 太大的壓力會給你身體造成負擔， 我們要警惕注意。