能夠幫助男人減壓的三類食物

現在生活節奏比較快， 所以很多人的壓力都比較大， 對於壓力大的人來說， 做好相應的護理工作必不可少， 那麼可以幫助人們減壓的食物有哪些呢?這是很多朋友都非常想瞭解的，

接下來， 小編將為大家做出相關的介紹， 為大家推薦三類減壓的食物。

能夠幫助人們減壓的三類食物：

減壓食物——碳水化合物

碳水化合物：富含澱粉等醣類成分的食物， 包括米飯、麵條、馬鈴薯、雜糧麵包、地瓜、南瓜等主食類。 碳水化合物能促進腦部分泌腦神經傳導物質(血清素)， 讓腦部運作順暢， 頭腦清明， 所以適量攝取碳水化合物， 有幫助體內腦神經傳導物質運作。 如果平時壓力過大的話想要減壓， 那麼碳水化合物可以適量的食用一些。

減壓食物——纖維質

纖維質：想要減壓， 食用一些纖維質的食物是比較有幫助的。 壓力容易造成腹部絞痛或是便秘， 因此多吃些富含纖維質的蔬果、穀物， 能幫助消化系統的運作。 另外， 全麥穀類也可以促進分泌腦神經傳導物質， 提升身體反應。 營養師建議每天至少攝取25公克的纖維質， 早餐以完整水果取代果汁， 全榖麥片也是很好的選擇。

減壓食物——蔬菜

蔬菜：多攝取蔬菜， 補充其中的左旋色胺酸(L-Tryptophan)，

可以幫助腦部產生血清素(Serotonin)。 另外， 各色蔬菜包括綠色(如花椰菜)、黃色(如玉米、黃甜椒等)、橘色(如胡蘿蔔)等， 都含有豐富的礦物質、植物多酚(phytochemicals)、維生素， 可以提升免疫反應以及預防疾病。 另外蔬菜中的纖維素可增加食物容積， 加快胃腸蠕動， 使人大便通暢， 感覺良好而起“減壓”作用;此外可阻止食物中膽固醇和脂肪酸結合成有害的代謝產物， 並可減少其吸收入血。 富含纖維素的根莖類蔬菜有大白菜、芥菜和芹菜等。 所以不要小看蔬菜， 在感覺壓力大時吃一些蔬菜來進行減壓非常有效。

上文所介紹的這幾種食物減壓的效果是不錯的， 平時如果感覺到壓力大的話， 那麼不妨試一試這些食物， 這些食物不僅能起到減壓的效果，

而且能為自己的身體補充什麼營養。 當然， 除了通過食物來減壓以外， 還要注意平時的生活要有規律， 多休息， 避免疲勞， 平時的心情要保證良好。