夏季養生

夏天做到10個字 不欠“六月債”

護 心

一年之中, 夏天是心最累的季節。 中醫認為, 夏天陽氣最旺盛, 而“心”正好是主陽氣的臟器。 心臟的陽氣能推動血液迴圈, 維持人的生命活動,

所以夏天心臟生理活動最活躍, 也最累。

一旦陽氣過剩, 心火過旺, 不僅容易煩躁發火, 還會降低人體免疫功能, 從而引發各種疾病。 比如, 盛夏裡老人經常會出現心律失常、血壓升高的情況。

夏天養心, 最關鍵的是要護好心臟。

1、避免過熱和過涼。 過熱的情況在夏天很常見, 比如中午12點, 頂著烈日在街上行走, 很容易在短時間裡加速血液流量, 增加心臟和血管的負擔。 而不少人為了避暑, 整夜開空調, 冷熱環境的交替, 也很容易引起心臟的不適。

2、要多吃一些養心的食物, 特別是心陰虛者, 注意少勞累。 天氣特別熱的時候, 可以含片西洋參, 或者用桂圓、麥冬等泡水喝, 大棗小米粥也是不錯的選擇。 另外, 夏天一定要少吃太鹹的食物,

動物內臟、肥肉、蛋黃等含膽固醇高的食物也要少吃一點。

少 怒

燥熱的夏天, 隨著氣血循環的加快, 人的情緒也會跟著上下波動。 你會發現, 自己很容易覺得累, 動不動就心煩氣躁, 特別愛發火, 有時心神不寧, 晚上輾轉難眠……這在心理學上被稱為“情緒中暑”, 又叫“夏季情感障礙”。

對於患有心腦血管疾病的老人來說, 這種情緒的不穩定很危險, 可能引起疾病突發。 所以中醫裡夏日養生很關鍵的兩個字就叫“少怒”。 指情緒上保持平和, 能忍則忍, 不要發火。

要想保持平和的心態, 可以嘗試一下呼吸安神法。

1、找個綠樹成蔭的公園, 傍晚時脫鞋站在地上, 合上雙眼, 兩臂自然下垂, 然後深呼吸, 緩慢地通過鼻子吸氣, 開始緩緩張開雙臂,

想像著氣息充滿胸膛。

2、擴展到極限後, 讓氣下沉丹田(臍下1.5寸), 再通過鼻子一點點往外呼氣, 並將雙手慢慢放下。 這種呼吸練習能讓身體充滿朝氣和愉悅, 有助於消除燥熱帶來的不安。

此外, 多吃點新鮮可口、清淡易消化的食物, 尤其是西瓜、黃瓜、桃等應季蔬果, 它們都有除煩止渴、清熱解暑的作用。 對於中老年人來說, 夏天一定要養成午睡的習慣, 睡眠不足也是導致人易怒的一個重要原因。

吃 苦

“夏日吃苦, 勝似進補。 ”不少人夏天覺得口感無味、食欲不佳, 這時千萬別強迫自己吃大魚大肉, 相反, 吃點苦味的食物反而能起到開胃的作用。

研究證明, 苦味食品含有生物鹼、氨基酸、苦味素、維生素及礦物質等大量人體需要的物質,

能解毒、明目、抗菌消炎、解熱祛暑、提神除煩。

適當吃點, 還可以刺激脾胃的消化能力, 增進食欲, 消除夏季味覺減退、消化不良、食欲不振等消化功能障礙。 此外, 吃苦也能清心醒腦, 去除心中煩熱。

夏天最典型的苦味食物就是苦瓜了。 此外, 還有苦菜、蒲公英、苦丁茶等。 吃些涼性食物, 也能起到和“吃苦”相同的作用, 比如瓜類裡面的絲瓜、黃瓜、冬瓜、西瓜、甜瓜等, 番茄、芹菜、生菜等也是涼性蔬菜, 平時可以多吃一些。

但有腸胃疾病和兒童、老人等腸胃功能弱的人要特別注意, 吃苦味和涼性的食物一定要適度, 避免吃太多了導致胃寒和腹瀉。

多 走

夏天運動對體力消耗比較大, “一動一身汗”的描述一點兒都不誇張。 但對於中老年人,

特別是患有慢性病的人來說, 炎熱的天氣裡, 並不適合出汗太多, 否則會讓身體變得越來越虛。

走路、太極、瑜伽等比較緩慢的運動最適合夏天進行, 對緩解失眠、平復情緒有一定的幫助。 沒有病的人還可以快走和慢跑交替進行。

1、夏天走路最好選環境優美的公園, 穿輕便的鞋子和寬鬆的衣服。 走前做一些熱身運動, 比如擴胸和活動關節。

2、走時抬頭、挺胸, 目要平視, 軀幹自然伸直;收腹, 身體重心稍向前移;上肢與下肢配合協調, 步伐適中, 兩腳落地有節奏感。

3.老年人, 特別是患有高血壓、糖尿病的人, 每天最好慢速走15—30分鐘, 每分鐘70—80步為宜。 走路時微微出汗最理想, 走完吃一些低脂肪食物和新鮮水果, 多補充水分。

補 鉀

炎熱的天氣容易出汗,

特別需要及時正確地補水。 夏天3個時間段需要特別注意補水:起床時、睡覺前和洗澡後。 這時喝一大杯新鮮的涼開水, 除了補水, 還有清腸、排毒、稀釋黏稠的血液的作用。 平時最好手邊常備一瓶水, 隨時補充, 遵循少量、多次、慢飲的原則。

有人夏天只喝冷飲, 這樣其實不能持久地解渴。 天熱時, 適當喝熱茶才有利於促進汗腺的分泌, 使大量汗液通過皮膚排出體外, 從而降低體表溫度。 除了喝溫開水, 補水也可以有多種選擇, 比如吃一些利水的蔬菜和水果, 如西瓜、百合、冬瓜、蓮子等。

大量出汗後, 不要猛喝白開水, 應該先喝些淡鹽水。 補充適量的鉀也非常有必要。 炎熱的天氣裡, 人本來就容易血鉀偏低, 出汗又帶走大量的鈉和鉀。 一旦發生低血鉀症,就會覺得四肢酸軟,嚴重的還會心悸、胸悶、噁心。瘦豬肉、魚、海產品、牛肉、小白菜、油菜、土豆、香蕉等都含有豐富的鉀,可以適當多吃一些。

一旦發生低血鉀症,就會覺得四肢酸軟,嚴重的還會心悸、胸悶、噁心。瘦豬肉、魚、海產品、牛肉、小白菜、油菜、土豆、香蕉等都含有豐富的鉀,可以適當多吃一些。