做到這些，十天輕鬆練出八塊腹肌！

利用最短的時間， 達到最好的效果， 是很多男性朋友想要的效果。 想在十天練成八塊的腹肌， 除非身體的條件是非常好的， 已經快要達到那樣的效果， 再加上合理科學的鍛煉， 是可以的。

兩頭起

鍛煉腹肌的最好方法是， “兩頭起”!什麼事“兩頭起呢”?就是， 平躺著， 上半身和腿， 突然起來， 用手去摸腳尖， 腿一定要繃直!這個對腰部的力量和腰部的柔韌是有一定的要求的， 這個也是鍛煉腹肌的最好方法。 只要這樣堅持練習， 你的腹肌一定就到八塊了， 有了腹肌， 再怎麼喝酒， 都不會有啤酒肚了。

具體的練習步驟：

1.每天早上起來慢跑， 達到感覺自己快要出汗的時候就停下來。 (熱身)

2.熱身完了， 腰部運動， 說白了就是扭腰

3.之後開始做30個仰臥起坐， 然後休息10分鐘

4.平躺著， 開始做“兩頭起”5個一組

5.做完一組休息2分鐘， 再做一組， 一共做5組!你會發現自己多厲害了!

6.下午5點的時候， 也按照上面的步驟做

每天兩次， 做這個不要多， 要的是每個都做好， 做標準， 用最快的速度做!爆發力就是這樣練起來的!