男性健康

十天練出八塊腹肌,你知道怎麼做嗎?

腹肌是男性身上最美觀的肌肉群, 而且男人的這8塊腹肌對於女性而言, 也有著較強的吸引力。 可是生活中男人們卻不重視腹肌, 甚至也不知道鍛煉腹肌的方法。 沒關係, 今天就來教大家一些簡單方法, 10天就能練成8塊腹肌哦!

一、上腹

平躺, 用手將頭部抱住, 屈膝成90度, 收縮肩膀, 腹部用力抬起上半身, 往大腿部位靠近, 但是別緊貼大腿, 留有一定的距離, 再回到起始點, 但是要保證腹肌繃緊, 快速起身。 提醒:至始至終都得保持腹肌繃緊, 一直到力竭。 每天三到五組, 每組三十到五十個, 每組做完歇一分鐘,

可隔一日進行肌肉休息運動。

二、下腹

這是第七塊與第八塊腹肌的位置, 也是比較難練出的部位。 具體的方法:平躺, 雙臂自然放到臀部之後, 合併雙腿抬升到70到80度, 接著下降到接近地面, 不過別放在地面, 為了保持下腹繃緊, 再重複以上的動作。 提示:每天三到五組, 每組二十到三十個, 可按身體狀態來加強, 隔一天做效果會更好。

三、飲食

平時飲食要注意, 不能暴飲暴食, 要按正常規律來飲食, 鍛煉出腹肌後要保持鍛煉的狀態, 不然腰部贅肉會更多。 按照自身身體狀態來酌情安排, 不能過量鍛煉, 防止肌肉拉傷。