教你練出六塊腹肌

六塊腹肌是不少青年男女的向往， 但想要擁有它也并非是一件十分容易的事情， 除了要堅強的毅力之外， 還要有正確的鍛煉方法， 這樣才能在減少身體傷害的基礎下練出迷人的六塊腹肌。

一說到練腹肌， 不少人肯定會覺得只要做仰臥起坐就可以了。 仰臥起坐確實能鍛煉到腹部肌肉， 但另一方面， 它也加重了腰椎和腰肌的壓力， 時間久了會造成運動傷害， 甚至產生相關疾病。 下面我們就介紹兩種既能有效鍛煉腹肌又能減輕身體其他部位傷害的鍛煉方式。

仰臥團身

首先， 將身體仰臥在地板上， 兩腿分開并與臀部寬度相等， 將膝蓋抬起， 將兩腳掌貼于地面， 雙手抱在腦后， 肘關節向外展。 然后上半身起身， 努力將胸部貼近大腿， 這時用腹部肌肉控制身體不要動， 停止數秒。 接著， 再將上半身慢慢降下至地板， 放松肌肉。 一組動作重復二十次即可。

反式團身

首先， 將身體仰臥在地板上， 將兩手貼于地板， 掌心向下， 髖關節彎曲， 然后將腿部提起， 直到與地板垂直， 做這個動作時要注意， 腳尖要繃緊。 接著， 保持這個動作數秒并且用腹部力量控制身體不要動。 最后將腿部慢慢的放回地板， 放松肌肉。 當腿舉起時要注意， 腿的重心并不在上半身， 否則就不能有效地鍛煉到腹部的肌肉， 事倍功半。 一組動作重復二十次即可。

鍛煉肌肉不只是增加身體肌肉的線條感， 看起來健康、大氣。 人體肌肉量還與人體健康息息相關， 身體肌肉量過少會導致人體基礎代謝率降低、肌肉耐力與爆發力不足、機體的衰老加快。

相信大家已經對上面所說的兩種運動方式都有了大致了解， 如果大家想健康、安全的鍛煉腹肌， 就不妨試試上面的方法。