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五個練腹動作助你練出強大腹肌

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仰臥起坐

主要鍛煉上腹部肌肉。 上體緩慢抬起, 收腹, 頭儘量向雙膝靠近, 後仰還原時, 背部觸板面。 對有鍛煉基礎的人,

最好在斜板和腹肌架上做, 可充分後仰, 增加收腹的難度。

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舉腿收腹

主要是發展下腹部肌肉。 身體平臥, 雙腿伸直盡可能抬高.接著再緩慢放下, 反復多次。 雙膝彎屈做同樣的動作, 效果更好。

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屈膝團身

重在鍛煉腹部肌肉。 坐式伸直膝蓋, 上身後仰, 保持身體平衡, 然後屈膝收腹, 使腹肌儘量折屈。 練習中腳始終不能觸及地面。

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交替觸腳尖

平躺, 兩腳伸直兩手置於身體兩側。 抬起身, 同時舉左腿, 並且用你的右手碰你的左腳趾;恢復原狀, 再抬起上身, 同時舉右腿, 並用左手碰右腳趾。 重複做數次。

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扭腰

一手握把手或拉一定重量的重物, 作各種姿勢的扭腰和轉身練習, 如先可順時針扭轉l0圈, 再向逆時針扭轉10圈。 最後向前後、左右各彎腰5次。 可以鍛煉腹外斜肌和腰部肌肉。