健身

睡前四個小動作助你收腰減腹

對於上班族來說, 晚上是最好的放鬆時間, 能把緊張的神經放鬆下來。 但是一味地睡是不能達到緩解疲勞的效果, 還會長胖。 所以, 不妨在睡前來點小運動, 效果會讓你喜出望外哦!

睡前運動第一招:變形仰臥起坐

臉部朝上, 仰臥, 保持雙膝彎曲, 兩個雙腳併攏, 並且你的肩膀要位於床沿上。 將雙手置於腦後。 借助腹部力量, 慢慢做仰臥起坐動作。 每組12次, 做兩組, 可鍛煉腰腹。

睡前運動第二招:側面支撐

將身體以左側的方式躺在床上, 然後雙腳併攏, 並且膝蓋要彎曲, 然後用你的左臂支撐上半身, 右手放在腹部前保持平衡。 可在右腿上覆蓋一張 毯子, 增加壓力。

保持雙腳併攏並抬起離開床鋪, 兩腿打開形成一個菱形。 恢復起始姿勢, 放鬆。 每組12次, 做兩組。

然後換成右側, 再做兩組各12次。 可鍛煉 臀部和大腿。

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睡前運動第三招:大腿整頓動作

左側臥於床鋪上, 雙腿彎曲, 左臂支撐上半身, 右手放在腹部前協助保持平衡, 背部挺直。

儘量將右腿向上抬起達到最高後, 再慢慢放下恢復原狀。 每組12次, 做兩組。 換邊, 同樣做兩組12次。

睡前運動第四招:獠牙式收腰動作

用雙膝和雙手跪伏在床上, 保持腰部和臀部用力, 向上抬起右腿, 膝蓋彎曲, 腳底朝天, 保持幾秒後恢復起始姿勢。 每組12次, 做兩組。 可鍛煉臀部和腰腹。

小貼士:晚上運動雖然效果好, 但是不宜超過9點, 如果剛吃飯, 最好在飯後一小時再進行。

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