拉丁舞後教你練出世界美腿

擁有世界第一美腿美譽的人不是超模吉賽爾， 而是拉丁舞後漢娜。 她沒有超然的身高， 雙腿卻挺直、飽滿、大小腿勻稱、肌肉恰到好處， 露出雙腿即展露風情無限。 這無疑為我們指出一條明路:去跳拉丁舞吧!

拉丁舞皇后的美腿秘笈

Step A:雙手扶著牆壁， 將右腳向左斜前方跨出站立。 此時重心擺在右腳。 膝蓋伸直， 並用力收縮臀部。

Step B:將左腳尖向右腳內側， (滑動時， 左腳不離地面， 腳跟提高腳尖著地， 左膝蓋彎曲)。 當左腳移動時請收緊臀部。

Step C:左腳移動後， 身體順勢向右扭， 左腳稍向右斜前方跨出。 膝蓋伸直， 重心放在左腳上。

Step D:以Step B的要領將在後方的右腳拖靠到左腳內側， 並收緊臀部。 這個動作可以鍛煉大腿前側肌肉， 恢復緊實， 縮小大腿圍， 燃燒大腿多餘的脂肪， 提高臀部。

注意事項

1.在呼吸不暢的情況下， 請先休息片刻後再決定是否繼續。

2.不要過於瘋狂， 扭腰過猛， 以至於傷了脆弱的腰部。 應在感覺舒適的範圍內活動腰部， 否則你回家還得倒在周林頻譜儀旁邊烤電半小時。

3.拉丁激情強大， 很多人會跳得忘我， 但請注意如果感覺不適， 如腿部疲勞抽筋、身體局部疼痛、眩暈、心率過快等， 應停止練習。

4.關節不宜太過緊張， 健身者踏步時肩關節要放鬆。 5.動作難度較大時， 鑒於拉丁舞對上半身動作要求不高， 建議先學腳下再加手臂動作。

（實習編輯：張利玲）