想減掉腹部脂肪，你需要做到這些……
很多減肥的朋友都應該知道， 肚子上的脂肪是最難減的， 有時候發現自己運動了一段時間， 發現其他部位有明顯的變化了， 但是肚子還是那麼大 ， 這是為什麼呢？ 因為肚子是人體最容易囤積脂肪， 最難減的部位
想減掉腹部脂肪嗎？ 想。 。 。 。 當然光想不行， 咱得有實際行動， 嗯， 就像脂肪君我這樣的（開啟不要臉模式）
做到以下幾點 有助於你快速減掉腹部脂肪， 幹掉大肚腩 ， 讓腹肌（平坦小腹）重見天日
1有氧運動
在減肥的過程中， 我們要清晰的明白一點， 我們要做的是“減肥”而非“減重” ， 也可以說減脂， 我們目的是通過有效的方法把體內多餘的脂肪消耗掉， 從而達到減脂的目的， 而不是減重， 很多人誤以為 跑兩圈體重輕了2斤 ， 就 哇 的開始沾沾自喜了， 殊不知你一頓飯就吃回來了 ， 好了， 這個話題以後單獨開帖講， 今天不囉嗦了， 不然又要被你們罵死的
有氧運動有很多種，
美國有一項針對175名體重肥胖的男女測試發現， 在不改變飲食的前提下， 每週跑步18KM， 8個月的時間， 成功減掉了 7%的腹部脂肪， 要知道 這可是最頑固的脂肪， 其他部位減掉的脂肪會比這個更多
2跳繩
跳繩可以說是高強度間歇有氧的一種， 具有很強的減脂效果， 跳繩不同於單純的有氧運動， 它會調動你全身的肌肉參與進去， 同時讓你的整個心肺系統得到很好的鍛煉， 一根跳繩， 1平米場地， 可謂是老少皆宜的運動
3平板支撐
平板支撐， 試過的人都知道， 簡直不能再酸爽了， 這個動作可以讓你的核心肌群得到很好的鍛煉， 可以有助於腹部脂肪的快速燃燒
5分鐘平板挑戰， 來試試吧
4卷腹
想要減肚子的朋友對這個動作一定不陌生，
也一定都嘗試過，
卷腹可以增肌腹部肌肉 加快腹部的脂肪燃燒，
但是想單獨通過這個動作來減脂是不能實現的，
如同上面的平板支撐一樣 ，
能夠增加身體的肌肉含量加速脂肪的燃燒，
但是不能通過此類動作單獨減脂，
這些動作一定要搭配有氧運動效果才是最好的
卷腹開始是有一定難度的， 一個都做不了的人也很多， 大家可以慢慢來， 循序漸進 從3次 5次 10次 15次， 然後增加組數一點點做起
5飲食
又說到飲食了，
減脂效果的重點，
不推薦節食減肥哦，
脂肪君見過太多的女孩子節食減肥了，
怎麼勸說都不聽，
有一種 為了青春美 ，
餓死不後悔 的氣勢，
著實讓人佩服，
但結果往往是 減重很明顯，
減脂很緩慢，
反彈很厲害
其實大家減脂， 如果對身材沒那麼高的要求的話， 飲食也不用太苛刻， 效果也不會差多少， 比較不是所有人都想當運動員的對不對， 飲食的幾個關鍵點記住了， 就不會太差
切記不能節食， 每頓都要吃， 多補充蔬菜和水果， 少吃高碳水食物， 如 米飯
饅頭 苗條 麵包等， 更要杜絕高熱量油膩的垃圾食品
小囚推薦幾種減脂的好食材 ， 大家可以把他們加入到你們餐單中哦
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