分享減肚子小妙招，教你如何養成好習慣，輕鬆對抗腹部脂肪！

養成每天排便的習慣， 可以及時將體內的垃圾和廢物清理出體外， 簡化體內環境， 防止生成小肚子。 另外， 在大便時不要用力屏氣， 否則容易擾亂大腸功能， 從而引發痔瘡。 保持生活有規律， 作息定時， 經常參加運動， 養成每天排便的好習慣。

　▌少吃精細及脹氣食物

夏季減肥最有效的方法是排毒減肥法， 因此平時最好少吃精細的食物和脹氣的食物。 一般精細的食物包括乳類、瘦肉類、魚類、豆製品、蛋類等食物。 脹氣的食物包括甜食、幹豆類等。 過多攝入這是食物， 大便會變得乾燥而量少。 而脹氣食物會影響脾胃功能， 減弱腸胃蠕動。 吃這兩種食物容易加重便秘。 因此日常需多吃蔬菜、粗糧等纖維食物。

　▌不要濫用瀉藥

瀉藥的作用是刺激腸粘膜， 讓腸粘膜長生排便衝動或者潤滑腸壁， 能讓大便暫時通暢。 但是瀉藥對肝功能的影響很大， 會減弱腸粘膜應激力。

這樣下去， 一旦停止服用瀉藥會加深便秘的情況。

▌戒辛辣、油膩、煙酒等

辣椒、生薑、韭菜、狗肉、羊肉、肌肉、奶油、黃油等都屬於辛辣油膩食物。 這些食物會使腸胃燥熱內結。 煙酒咖啡等能減少腸道的分泌和蠕動， 便秘的女生如果還繼續飲用煙酒會更重病情。 因此為了能夠更暢通地排毒減肥， 一定要忌吃這三類食物。

◆ 宅家養成減肚子好習慣 從根源抵制脂肪爬上肚子

▌要減肚子先多喝水

天天喝大量的水應該成為你的例行公事。 水不含熱量， 還可以加速身體的新陳代謝。 新陳代謝能有效幫助燃燒脂肪， 自然就能達到收腹減肚腩的效果咯。

▌挺腰直身端坐

彎腰駝背的坐姿不僅不雅， 還會讓你看上去大腹便便。 為了鍛煉你的腹部肌肉，

達到減肥的效果， 坐著的時候應該雙肩向後， 收起下巴， 下背部撐著椅子以保持小腹肌肉緊繃。

◆ 360°按摩+運動減肚子

▌按摩減肚子

如果不是特別敏感、特別乾燥的皮膚， 可以每週為身體去一次角質， 讓瘦身營養品的成分更有效地被吸收。 同時還要認清自己的肥胖性質， 是松松的“桔皮”， 還是厚厚的頑固性 脂肪。 選擇不同的瘦身產品， 按說明按摩身體， 當然， 你不能把所有希望寄託在這一個步驟上， 必須配合合理飲食和科學運動。

▌運動減肚子

撿書撿來小蠻腰：坐在椅子的中間， 挺胸直背， 幻想有兩本書在椅子兩側的地上， 做撿書的動作讓身體側屈， 慢慢往下， 再慢慢起來。 兩邊各重複10次。

時刻保持“積極腹肌”：如果要有平坦腹部，

每天做50個仰臥起坐就很有效了。 但更關鍵的是， 工作、購物、公車上等等， 要時時刻刻都要讓腹部保持“緊張”， 這樣不需花大力氣， 就能見效。

讓我們一起來體會一下腹部應有的狀態：站立時， 把一隻手放在髖骨的前面， 把你的另一隻手放在另一側， 緊縮腹肌， 你的兩隻手會聚在一起。 請注意腹部如何拱起的——讓你的腹肌緩慢鬆弛， 兩隻手自然就分開了。 讓自己的腹部習慣於保持能讓兩手相聚的姿態， 纖細小蠻腰離你還會遠嗎？