不再讓“過勞死”吞噬生命

“30歲的人， 60歲的心臟”這並不是玩笑話， 如果真的不屑一顧， 那無異於將自己的生命投入黑色的賭局， 保證血本無歸。 特別是中年知識份子， 珍惜時間就必須珍惜健康， 健康是生命與時間的儲蓄所。 儘管競爭激烈， 生活成本高， 家庭負擔重， 工作量大……等等這一切都不是“縱容”自己的理由， 因為以健康為代價， 透支未來的生命來工作， 這種做法的本身就是對家庭和事業的不負責任。

當心， 可怕的“黃燈”

中國國際亞健康學術成果研討會曾經公佈過一個資料， 目前， 中國人70%屬於亞健康， 而其中又有70%左右都是腦力勞動者。

亞健康的最大隱患是過勞死， 即過度疲勞導致猝死。 現在， 過勞死的數量呈上升趨勢……“過勞死”在許多發達國家被稱為職業病， 與長期超時或超負荷工作有著非常直接的關係。

專家提示， 患有“過勞死”的人近年來越來越多， 大多在30歲至50歲的中年知識份子之中， 而且男性要多於女性。 “生、老、病、死”這是生命延續的一個過程， 醫學專家說， “過勞死”沒有這個連續的過程， 是直接死去。 凡是出現下面情況者就是一種預示， 千萬不要掉以輕心：渾身無力、容易疲倦、頭腦不清爽、思想渙散、頭痛、面部疼痛、眼睛疲勞、視力下降、鼻塞眩暈、起立時眼前發黑、耳鳴、咽喉異物感、胃悶不適、頸肩僵硬、早晨起床有不快感、睡眠不良、手足發涼、手掌發黏、便秘、心悸氣短、手足麻木感、容易暈車、坐立不安、心煩意亂等等。

出現這種表現就說明身體的狀況已經亮起了黃燈。

必須改變的生活習慣

鍛煉對於知識份子來說， 有時候竟然是件很難做到的事情。 工作的壓力使他們失去了鍛煉的興趣， 偶爾的鍛煉又讓他們感到更加的疲憊。 其實， 這就是一種習慣， 一旦嘗到了運動的樂趣之後， 便會感到自己走進了一個全新的生活氛圍裡。 知識份子參加鍛煉的時候一定要適量， 因為過度勞累的人心臟承受能力要比普通人弱一些， 因此在健身時要根據自身條件， 掌握好運動量。 另外， 在鍛煉時如果發現自己出現頭暈、胸悶等身體不適， 最好減少運動量或先停止運動休整一下，

以免過度的運動會給心臟帶來嚴重傷害。 運動學專家強調， 知識份子運動應該在精神放鬆、身體機能放鬆的情況下進行。 在談判、緊張工作、學習後， 大腦中的有氧細胞不斷減少， 如果馬上劇烈運動， 會容易導致血液中缺氧而發生心、腦血管意外， 導致猝死。 運動前， 一定要充分瞭解自己的身體狀況， 要有針對性地制定自己的訓練計畫。 專家特別指出， “過勞死”只有預防， “累”病沒有特效藥， 病程越長越難治， 要是超過三四年的話， 治療會相當困難。 除了堅持體育鍛煉外， 還應該做到每天留出一定的休息時間， 聽音樂、繪畫、散步等有助解除生理疲勞， 同時還要注意飲食營養的搭配。 多吃含蛋白質、脂肪和豐富的B族維生素食物， 如豆腐、牛奶、魚肉類， 多吃水果、蔬菜， 適量飲水。

飲食結構的調整

精品食物， 帶來的未必是健康。 很多知識份子在飲食上過多貪吃牛、羊、豬紅色肉類及貪飲牛奶類。 國內外大量科研成果均證明， 排除急性污染因素， 紅色肉類消費量與引發各種慢性“富貴病”成正比。 那麼， 怎麼吃才算是科學呢？

多食用含維生素C的食物。 維生素C的主要作用是提高人的免疫力， 預防癌症、心臟病、中風、白內障等等。 堅持按時服用維生素C可延緩衰老的過程。 維生素C含量最高的食物有花菜、青辣椒、柳丁、葡萄汁、番茄。 美國專家認為， 每人每天維生素C的最佳用量應為200-300毫克， 最低不少於60微克。 半杯新鮮的橙汁便可滿足每人每天維生素C的最低用量。 另外， 每天喝半杯橙汁可預防感冒。

吸煙的人更應該多食用維生素C。 多食用含維生素E的食物。 維生素E主要作用是：降低膽固醇， 清除身體內的垃圾， 預防白內障。 花生中含有豐富的維生素E， 但是人很難從這些食物中獲取足夠量的維生素E。 因此建議男士們每人每天服用10微克維生素E藥劑。 像花生、杏仁和山核桃等， 沒必要大量進食， 吃多了也只是浪費， 每天只需要幾粒就能解決問題。 對抗亞健康和“過勞死”的最好辦法， 其實就是打破固有的生活方式， 飲食、鍛煉科學化。