魚式瑜伽，給你不一樣的塑形體驗！伸展背部，擴展胸部！

今天只教大家一個體式

--魚式

可以讓背部區域得到完全的伸展，

胸部也得到很好的擴展， 呼吸更加完全。

頸部得到了伸展， 骨盆關節變得更有彈性。

瑜伽魚式傳說

魚式， 梵文名 Matsyasana， 英文名 Fish Pose。

這個姿勢是獻給毗濕奴的魚形化身的，

他是宇宙和所有事物的本源以及維護者。

據說從前整個地球即將被一場大洪水淹沒，

毗濕奴化作魚身去警告摩奴

（可以理解為印度的亞當）

即將來臨的災難，

並把摩奴和他的家人以及7位偉大的聖哲帶到一條船上，

然後把船牢牢的套在自己的鰭上逃離了洪災。

魚式瑜伽功效

-瑜伽傳統經典上稱魚式可以摧毀一切疾病

-伸展深處的腰肌和肋骨之間的肌肉

-伸展和刺激腹部和頸部前側的肌肉

-伸展和刺激腹部器官和喉部

-強健上背部的肌肉和頸部的後側

-改善體態

這個體式還能緩解腫脹發炎和流血的痔瘡。

魚式練習方法瑜伽魚式一

步驟分解：

1.選擇舒適盤坐姿勢（亦可坐半蓮花\蓮花）

2.上身向後仰， 用前臂和肘部銨地， 雙臂支撐住身體

3.深吸氣， 一邊呼氣， 反拱起整個脊柱， 使頭部百會穴著地

4.吸氣， 雙手在胸前合十， 拇指相扣， 雙臂向頭部伸展。 使雙手儘量接觸到頭頂上方的地面

圖示：

魚式練習方法瑜伽魚式二

步驟分解：

1.平躺， 雙腿伸直併攏。

2.吸氣， 拱起背部， 把身體軀幹抬離地面， 胸口上頂， 抬頭， 輕輕地讓頭頂緊貼地面。

3.雙臂伸直， 呈合十狀， 雙腳同時抬離地面。

注意：高血壓、偏頭痛及嚴重的腰部或者頸部損傷的人群不適宜練習此體式。