健康新寵:瞭解有氧舞蹈
有氧舞蹈 這個名詞聽起來似乎有點陌生， 下面我們來瞭解一下吧。
1、有氧舞蹈
有氧舞蹈(aerobicdance)是配合音樂有節奏地舞動的有氧運動， 有氧舞蹈一方面能消耗較多熱量， 一方面能把許多舞蹈動作健美操化， 通過有氧健美操的鍛煉形式， 反復或進行組合練習。 有氧舞蹈動作不象健美操動作比較操化， 有氧舞蹈有許多風格， 其音樂與舞蹈的結合緊密， 鍛煉時能達到愉悅身心， 同時人的創造、想像、表現和藝術修養等綜合能力都能達到提高。
2、比較流行的有氧舞蹈種類
有氧舞蹈根據動作、音樂的不同特點分：aerobicdance，
3、有氧舞蹈-拉丁風格
最早的有氧舞蹈都帶有拉丁舞風格的有氧舞蹈， 如爵士舞風格的有氧舞蹈jazzaerobics;以後又出現了薩爾薩有氧舞salsaaerobics， 這也是一種比較快的拉丁舞風格的有氧舞蹈， 吸取了許多如曼波舞、恰恰舞、探戈、森巴舞的風格。 這些有氧舞蹈的特點就是髖部動作很多， 動作優美。
4、方克、街舞風格的有氧舞蹈
方克(funk)、街舞(hiphop)的有氧舞蹈與funk、hiphop音樂有很大的關係， 這些音樂都比較歡快， 使人都有一種躍躍欲跳的感覺。 funk、hiphop是帶有自由舞和黑人舞風格的有氧舞蹈。 動作放鬆、自由多變，
5、有氧舞蹈的課程特點
(1)暖身伸展運動(05-10分鐘)
(2)有氧舞蹈內容(20-40分鐘)：jazz、salsa、funk、hiphop內容。
(3)專門舞蹈練習(05-10分鐘)：腹、臀、臂、腰、髖、腿的力量或其它
(4)放鬆和伸展運動(5-10分鐘)
課程可根據學生的情況可以開學習課程， 創編課程， 表演課程等
6、有氧舞蹈的受傷情況
根據調查有氧舞蹈最容易受傷的部位：依次為脛骨、腳、背、膝、踝，
●產生有氧舞蹈的受傷的主要原因是什麼
產生有氧舞蹈的受傷的主要原因是運動過度， 腳扭傷。 韌帶拉傷等。
●產生有氧舞蹈的受傷的內外因是什麼
外因：服裝鞋的問題、準備活動、放鬆、伸展不充分、動作有問題、教練教法不好等
內因：自己的舞蹈技術掌握不夠， 調整不夠， 腿太緊， 髖部沒力， 急於求成。
●預防有氧舞蹈的受傷的主要方法是什麼
針對外因可以：穿適合運動的服裝和鞋、準備活動、放鬆、伸展要充分、跟好的教練等。
針對內因可以：選擇自己適合的課程、不急於求成， 同時要注意自己身體基本素質的提高。
