健康生活

五個傷腰姿勢正在傷害你的腰

傷腰姿勢1:蹲

下蹲時過猛或使用不正確的蹲姿, 也容易拉傷腰部。 正確蹲姿是, 下蹲時, 兩腿合力支撐身體, 頭、胸、膝關節在一個角度上。

高低式蹲姿最利於腰部健康, 右腳在前, 左腳在後, 兩腿靠緊向下蹲, 右腳全腳著地, 小腿垂直于地面, 左腳跟提起, 腳掌著地。

傷腰姿勢2:提

很多人都喜歡用一個手提重物, 這樣容易使一側腰肌受損而引發疼痛。 正確方法是, 兩手分攤重物力量, 讓腰椎均勻受力。 提的東西也不能太重, 蠻力最傷腰, 搬重物最好借助工具。

傷腰姿勢3:站

常見的不正確站姿主要是含胸屈頸、雙肩耷拉, 這樣很容易壓迫脊椎和周圍神經, 影響心肺功能, 時間長了還會導致頸椎骨質增生、椎間盤退化等頸腰椎疾病。 因此, 站立時腰部要保持平直, 從側面看, 耳、肩、髖、膝與腳踝應該處於一條線上, 骨盆稍向前傾。

傷腰姿勢4:坐

人的一生中人, 坐的時間多於走的時間。

坐的時候歪歪扭扭、前弓後背, 會導致腰肌勞損、脊柱彎曲、近視等問題。 正確坐姿是, 腰背挺直, 和大腿成90度角, 坐在椅子正中間, 也可以稍向前傾, 上半身別向左右兩邊倒。 這個姿勢坐累了, 腰可以稍向後靠一些, 最好在椅子上放個靠墊。

傷腰姿勢5:扛

扛東西時, 有的人習慣一股腦兒地把東西甩到肩上, 用單肩的力量去扛, 這個過程也可能使腰部拉傷。 扛東西所用的力氣是整體的, 不但需要手臂的力量, 還要借助腰部和腿部力量。 最好先半蹲, 將重物慢慢先提至腰部位置, 再放在肩上, 就像舉重的動作一樣, 有一個緩衝, 還要注意左右肩換著扛。 建議經常扛東西的人平時加強鍛煉, 比如做做俯臥撐、仰臥起坐、負重深蹲等。