背包帶調短點可以保護肩頸

有些人背雙肩包時， 喜歡把包帶放得很長， 甚至墜在屁股邊。 其實， 背包帶越長， 肩膀提供給它的力就越偏離豎直方向， 對脖子、肩膀和背部會產生一定的傷害。

包帶長度應使包底與腰部持平， 或將包保持在後背肌肉最強壯的中部。 背包時儘量拉緊背包帶， 防止包滑落到背部以下。 有的背包配有胸帶和腰帶， 是為了轉移脊柱壓力設置的， 背重物時一定要系上， 使背包貼緊身體， 但系得不要有壓迫感。

此外， 背包時要收緊腹肌， 重心稍微前移， 雙肩自然下垂。 斜挎包要經常換肩， 以防肌肉受力過大， 造成永久性損傷。