營養飲食

提高抵抗力的食物有哪些?

人體是自帶免疫力的, 但是當生活壓力過大或者營養失衡時, 免疫力就有可能會大大下降, 這時候就極易引起各種疾病。 為了預防免疫力下降, 我們可以在平時有意識的多進食一些能夠幫助提高免疫力的食物。 通過飲食調整, 在一定程度上是可以使人增強抵抗力、提高免疫力的。

1、多喝優酪乳

堅持均衡飲食, 如果人出現酗酒、精神緊張或飲食不平衡等情況, 會使人的抗病能力削弱。 要糾正這種失衡, 必須依靠養生細菌, 優酪乳中就含有這類細菌。

2、多飲開水

記住, 是白開水!這樣能使鼻腔和口腔內的黏膜保持濕潤;多喝水還能讓人感覺清新, 充滿活力。 研究證明, 白開水對人體的新陳代謝有著十分理想的生理活性作用。 水很容易透過細胞膜而被身體吸收, 使人體器官中的乳酸脫氫酶活力增強, 從而有效地提高人體的抗病能力和免疫能力。 特別是晨起的第一杯涼開水, 尤為重要。

3、多吃海鮮

海鮮中含有豐富的鐵、鋅、鎂、硒、銅等, 經常食用能促進免疫功能。

4、經常喝茶

科學家發現, 茶葉中含有一種名叫茶氨酸的化學物質。 由於它能夠調動人體的免疫細胞去抵禦細菌、真菌和病毒, 因此, 可以使人體抵禦感染的能力提高5倍以上。

5、不妨飲點紅酒

大部分酒精飲料會對人體的免疫系統起到抑制作用, 但紅酒恰恰相反, 它含有的一些抗氧化物質對增強免疫功能很有好處, 而且還有利於保護心臟。

6、吃些動物肝臟

動物肝臟含有葉酸、硒、鋅、鎂、鐵、銅,

以及維生素B6、B12等, 這些物質有助於促進免疫功能。

7、適當補充鐵質

鐵可以增強免疫力;但鐵質攝取過量對身體有害無益, 每天不能超過45毫克。

8、補充精氨酸

海參、鱔魚、泥鰍、墨魚以及山藥、黑芝麻、銀杏、豆腐皮、凍豆腐、葵花子、榛子富含這種物質, 多食用有助於增強免免疫力。