雞蛋生吃更營養？營養師破解疑惑

不論是火鍋沾醬、日式井飯、韓式拌飯， 還是鹹豆漿， 不少老饕在食用上述料理時， 總忍不住打1顆生雞蛋相佐！除了滿足口腹之欲外， 更有不少長輩認為， 雞蛋生吃比煮熟更有營養、好吸收。 但是， 生雞蛋真有這麼厲害嗎？就請專業營養師來為大家解說！

雞蛋生吃好營養？營養師：生蛋白易阻礙生物素吸收， 長期恐害健康

雞蛋是人體獲取蛋白質的優質來源之一， 不僅富含9種人體必須的胺基酸， 能有效被人體吸收利用， 帶給全身細胞足夠的活性， 加上價格便宜、料理運用廣泛， 適度食用對人體可謂好處多多。

值得注意的是， 雖然雞蛋營養豐富， 還是建議煮熟後再食用較佳。 事實上， 未經煮熟的蛋白中含有抗生物素(avidin)成分；攝取過量易與人體腸胃中維生素B7(又稱生素素， Biotin)結合， 進而阻礙人體吸收生物素。

若經常食用生蛋白， 長期下來恐易導致身體缺乏生物素，

進一步影響人體蛋白質、脂質、醣類的代謝利用；引發掉發、禿頭、指甲脆弱、精神萎靡、心情低落、皮膚發炎等症狀， 不可不慎。

小心， 這些食物也有生蛋！老人、小孩要少碰

由於雞隻排泄和下蛋的部位相同， 所以， 雞蛋蛋殼相當容易受到糞便的污染， 而帶有沙門氏菌。

一旦食用雞蛋時， 未適度清洗蛋殼、加熱， 恐不慎將人畜共通的沙門氏菌吃下肚， 引起腸胃道感染， 出現腹痛、腹瀉等不適症狀。 所幸， 健康的成人因生理防禦機制完善， 一般而言， 偶爾食用生雞蛋不至於對身體帶來太大不適。

但是， 對於免疫功能機制發育未完全的小孩， 以及抵抗力較差的老年人、病人來說， 生雞蛋對於健康的可能危害就高出許多。

建議上述群族於烹煮雞蛋時， 應事先以清水清洗蛋殼。 另外， 也盡可能避免食用火鍋中常見的生蛋黃拌沙茶、井飯、糖心蛋等生蛋或半熟蛋， 以及提拉米蘇、沙拉醬等隱藏生雞蛋蹤跡的料理， 較有安全保障。