美容養生

落枕了什麼辦法最有效

我經常落枕, 痛苦死了, 想問問落枕了有什麼辦法最有效?

落枕是指人在睡覺或外傷後突感頸部肌肉疼痛, 尤以頭頸部轉動時更甚, 引起落枕的原因有: ①睡眠時頭頸姿勢不當; ②枕頭墊得過高、軟硬不當或高低不平; ③頸部外傷; ④頸部受風著涼; ⑤如為頸椎病引起, 可反復“落枕”。 前四種只要去除病因就可緩解。 家人可幫助落枕者進行按摩、熱敷以減輕痛苦: (1)按摩:立落枕者身後, 用一指輕按頸部, 找出最痛點, 然後用一拇指從該側頸上方開始, 直到肩背部為止, 依次按摩, 對最痛點用力按摩, 直至感明顯酸脹即表示力量已夠,

如此反復按摩2~3遍, 再以空心拳輕叩按摩過的部位, 重複2~3遍。 重複上述按摩與輕叩, 可迅速使痙攣的頸肌鬆弛而止痛。 (2)熱敷:採用熱水袋、電熱手爐、熱毛巾及紅外線燈泡照射均可起到止痛作用。 必須注意防止燙傷。 (3)選用正紅花油、甘村山風濕油、雲香精等, 痛處擦揉, 每天2~3次, 有一定效果。 (4)傷濕止痛膏、膨香止痛音外貼頸部痛處, 每天更換一次, 止痛效果較理想, 但病人自感貼膏後頸部活動受到一定限制, 孕婦忌用。 (5)耳針:耳針埋穴於頸、枕區, 以食指尖按壓上述耳穴5~10分鐘, 或以食指端按摩上述耳穴。 (6)針刺:不能前後俯仰者, 取大抒、京骨穴、昆侖穴;不能左右回顧者, 取肩外俞、後溪、風池穴。 一般可取懸鐘穴, 位於足外洞上三寸,
針4~5分, 灸3~7壯, 亦可按摩此穴, 每次15分鐘。 (7)口服去痛片1片, 有臨時止痛之效。 (8)改變睡眠姿勢, 調整枕頭高低, 自己扭動脖子。 (9)如為頸椎病引起, 在體療科醫師指導下, 進行家庭自我頸椎牽引療法。 (10)落枕嚴重者, 局部注射025%奴夫卡因10毫升, 止痛效果明顯。 另外提供按摩治療法: ①將左手或右手中、食、無名指併攏, 在頸部疼痛處尋找壓痛點(多在胸鎖乳突肌、斜方肌等處), 由輕到重按揉5分鐘左右。 可左右手交替進行。 ②用小魚際由肩頸部從上到下, 從下到上輕快迅速擊打兩分鐘左右。 ③用拇指和食指拿捏左右風池穴、肩井穴1-2分鐘。 ④以拇指或食指點按落枕穴(手背第2、3掌骨間, 指掌關節後5分處), 待有酸張感覺時再持續2-3分鐘。 ⑤最後進行頭頸部前屈、後仰、左右側偏及旋轉等活動,
此動作應緩慢進行, 切不可用力過猛。 〖落枕〗 368.治落枕按摩法 本人由於睡姿不好或受冷風吹等, 時有落枕發生, 頸、肩部劇痛, 工作不便, 多次去醫院治療, 後看按摩書, 講到落枕治療之法, 各書不一, 歸納起來是按摩天牖、風池、啞門、天柱、肩中俞、肩並、秉風, 或乳突、發後、手三裡等。 經我實踐, 腫下是最佳穴位。 用指壓法指壓, 手到病除。 如再配以上述穴位, 療效更為理想。 遇到有人落枕, 多次使用此法, 效果亦佳。 張海如 369;防治脖子痛的簡易保健操 日常生活和工作中的某些不良習慣是造成脖子和肩膀酸痛的原因, 如打字或電腦終端工作、經常進行長時間的閱讀或長時間打麻將牌。 頸部肌肉長期受這些習慣的影響,
會使頭部向前突出破壞正常的姿勢而引起脖子痛。 下面介紹一套簡單的肩頸保健操, 動作應輕柔, 呼吸自然, 每個動作可重複3至5次: ①先作緩慢的深呼吸, 頭向左轉眼看左肩, 再向右轉眼看右肩;然後使下巴前後伸縮以鬆弛頸肌。 ②兩肩向耳都聳起, 挺直背脊, 然後使兩肩盡可能地下垂。 ③兩肩分別作圓周活動, 先抬肩向前轉動, 再向後轉動。 ④坐著將雙手平放在大腿上, 下巴慢慢垂到胸部, 然後使頭從左至右再從右到左轉圈, 深吸氣大聲呼氣, 使頭頸部在緩慢的轉動中感到舒暢。 如出現劈啪聲不必擔心, 那只是肌健或韌帶在伸展時擦過骨頭的聲音。 ⑤將頭偏向左肩, 左手越過頭頂放在頭的右邊, 另一隻手放在右肩上;然後非常輕柔地試將頭向左拉;再將頭偏向右肩,
做同樣的動作。 如果感到手的壓力過大, 可以簡單地將部劇痛, 工作不便, 多次去醫院治療。 後看按摩書, 講到落枕治療之法, 各書不一, 歸納起來是按摩天牖、天池、啞門、天檸、肩中俞、肩井、秉風, 或乳突、發後、手三裡等。 經我實踐, 胛下是最佳穴位。 用指壓法指壓, 手到病除。 如再配以上述穴位, 療效更為理想。 遇到有人落枕, 多次使用此法, 效果亦佳。 張海如 369.頸部肌肉長期受這些習慣的影響, 會使頭部向前突出破壞正常的姿勢而引起脖於痛。 下面介紹一套簡單的肩頸保健操, 動作應輕柔, 呼吸自然, 每個動作可重複3至5次: ①先作緩慢的深呼吸, 頭向左轉眼看左肩, 再向右轉眼看右肩;然後使下巴前後伸縮以鬆弛頸肌。
②兩肩向耳部聳起, 挺直背脊, 然後使兩肩盡可能地下垂。 ③兩肩分別作圓周活動, 先抬肩向前轉動, 再向後轉動。 ④坐著將雙手平放在大腿上, 下巴慢慢垂到胸部, 然後使頭從左全右再從右到左轉圈, 深吸氣大聲呼氣, 使頭頸部在緩慢的轉動中感到舒暢。 如出現劈啪聲不必擔心, 那只是肌健或韌帶在伸展時擦過骨頭的聲音。 ⑤將頭偏向左肩, 左手越過頭頂放在頭的右邊, 另一隻手放在右肩上;然後非常輕柔地試將頭向左拉;再將頭偏向右肩, 做同樣的動作。 如果感到手的壓力過大, 可以簡單地將頭輪流向左右歪斜。 ⑤將頭往下縮, 兩手十指交叉放在頭頂上, 使下巴向兩肩左右來回作半圓活動, 但不要真將頭向下壓。 ⑤活動至此,可以逐步做一些站著的練習。站立收縮腹部,舉起雙臂作想像的爬繩運動,兩臂輪流像真的一樣做向上抓繩動作。 ③兩臂輪流前後繞圈揮動,想像棒球運動員的投球動作,先按順時針方向,再逆向揮動。 ③回到坐的姿勢,將右手貼在右邊臉上,當頭向右轉動時,用手給臉部加點阻力,數兩下然後向左做重複的動作。頭向每邊偏轉時,幅度要盡可能的大一些。 ①結束動作是,將手按在脖子背後、頭髮與頭皮結合線的上邊,然後從上向下按摩,或者用雙手的食指和中指分別壓在脖子後面兩邊,自上而下按摩至肩部。 241.一老人告我一法,從心向下,聳肩縮頸,然後脖子慢慢轉到左邊看到肩,再從左邊慢慢轉到右邊,再轉回到左邊依次做七八次就行了。一下不能做七八次,可以少做,每天堅持活動一次。 黎 英 420.腳枕“枕頭”治抽筋 去年入冬,我每晚入睡後因腳趾抽筋常疼醒,迫不得已下床沿床邊走一走才能入睡。一次,我把雙腳放在被摞上便睡著了,一晚上也沒抽筋,我留意後,每晚睡覺時在腳下墊一“枕頭”,一年來,竟沒有抽筋現象發生。 牛金玉 421;醋敷法治落枕 取食醋100克,加熱至不燙手為宜,然後用紗布蘸熱醋在頸背痛處熱敷,可用兩塊紗布輪換進行,痛處保持濕熱感,同時活動頸部,每次20分鐘,每日2至3次,兩日內可治癒。


⑤活動至此,可以逐步做一些站著的練習。站立收縮腹部,舉起雙臂作想像的爬繩運動,兩臂輪流像真的一樣做向上抓繩動作。 ③兩臂輪流前後繞圈揮動,想像棒球運動員的投球動作,先按順時針方向,再逆向揮動。 ③回到坐的姿勢,將右手貼在右邊臉上,當頭向右轉動時,用手給臉部加點阻力,數兩下然後向左做重複的動作。頭向每邊偏轉時,幅度要盡可能的大一些。 ①結束動作是,將手按在脖子背後、頭髮與頭皮結合線的上邊,然後從上向下按摩,或者用雙手的食指和中指分別壓在脖子後面兩邊,自上而下按摩至肩部。 241.一老人告我一法,從心向下,聳肩縮頸,然後脖子慢慢轉到左邊看到肩,再從左邊慢慢轉到右邊,再轉回到左邊依次做七八次就行了。一下不能做七八次,可以少做,每天堅持活動一次。 黎 英 420.腳枕“枕頭”治抽筋 去年入冬,我每晚入睡後因腳趾抽筋常疼醒,迫不得已下床沿床邊走一走才能入睡。一次,我把雙腳放在被摞上便睡著了,一晚上也沒抽筋,我留意後,每晚睡覺時在腳下墊一“枕頭”,一年來,竟沒有抽筋現象發生。 牛金玉 421;醋敷法治落枕 取食醋100克,加熱至不燙手為宜,然後用紗布蘸熱醋在頸背痛處熱敷,可用兩塊紗布輪換進行,痛處保持濕熱感,同時活動頸部,每次20分鐘,每日2至3次,兩日內可治癒。