落枕了什麼辦法最有效 怎樣預防落枕
落枕了什麼辦法最有效
落枕有效辦法一：擦紅花油
落枕患者用紅花油治療簡單又有效， 其具有消炎消腫、止血止痛的功效， 可用於風濕骨痛、跌打扭傷、瘀腫等， 患者可以直接在脖子痛處擦適量紅花油， 擦拭後再按揉幾分鐘， 促進吸收， 止痛效果更好， 每天可擦2-3次。
落枕有效辦法二：按摩肩頸部
落枕後常用的治療方法就是按摩了， 可用食指、中指併攏， 稍用力按摩脖子最痛點， 約5分鐘， 然後， 再用手掌的小魚際， 以“切菜式”， 拍打肩頸部， 從上至下來回拍打約3分鐘， 這樣按摩拍打， 可以舒緩局部肌肉緊張和痙攣， 疏通經絡， 減輕肩頸疼痛。
落枕有效辦法三：吹風機吹熱風
落枕可以利用吹風機吹熱風的方式治療， 尤其是對於受涼引起的落枕很有效果， 做法：先在落枕疼痛處按摩2分鐘， 再用吹風機對著肩頸處吹熱風， 直到肩頸部位有發熱感即可， 這樣做能夠改善肩頸部的血液迴圈， 明顯減輕落枕引起的疼痛酸脹。
落枕有效辦法四：伸縮頸部
伸縮頸部可以緩解頸部僵硬、疼痛， 落枕病人取坐姿、站姿均可， 首先把頭部輕輕緩慢地向上伸， 注意動作不要過於用力， 到了極限處稍作停留， 然後將頸部向下縮， 可重複做多次， 這樣伸縮頸部還能防止頸部肌肉發生粘連。
落枕有效辦法五：練習低頭仰頭
睡覺脖子落枕了練習低頭仰頭能防止頸部肌肉發生粘連， 緩解落枕帶來疼痛感， 做法是：取坐姿， 胸部挺起， 將頭向下， 停留5秒後， 再慢慢地改為仰頭， 也停留5秒鐘。 注意做低頭仰頭時， 動作一定要緩慢， 不然會使得落枕的情況加重。
落枕有效辦法六：醋敷法
取食醋100克， 加熱至不燙為宜， 然後用紗布浸入蘸食醋中， 浸濕瀝幹水分後， 在脖子痛處熱敷， 可用兩塊紗布輪換進行， 痛處保持濕熱感， 同時活動頸部， 每次敷15分鐘左右， 每日2-3次， 2-3天落枕的症狀即可消除。
怎樣預防落枕
1.選擇合適的枕頭
選擇一個適合自己的枕頭， 有利於睡眠， 還可以降低落枕的幾率。 建議挑選一個高度軟硬都適中的枕頭， 枕頭的高度為自己一拳高為宜， 睡覺時枕頭應放置在後頸部， 而非後腦勺上。
2.避免不良睡姿
睡眠姿勢不良引起落枕很多見，不良睡姿如：俯臥把頭頸彎向一側，在極度疲勞時還沒有臥正位置就熟睡了，頭頸部位置不正或過度屈曲、伸展等，這些均容易導致落枕，因此一定要養成良好的睡眠姿勢。
3.注意頸部保暖
平時要注意頸部的保暖，睡覺時一定要蓋好被子，特別是兩邊肩頸部被子要塞緊，避免受涼，頸部受寒冷刺激會使肌肉血管痙攣，加重頸部板滯疼痛。
2.避免不良睡姿
睡眠姿勢不良引起落枕很多見，不良睡姿如：俯臥把頭頸彎向一側，在極度疲勞時還沒有臥正位置就熟睡了，頭頸部位置不正或過度屈曲、伸展等，這些均容易導致落枕，因此一定要養成良好的睡眠姿勢。
3.注意頸部保暖
平時要注意頸部的保暖，睡覺時一定要蓋好被子，特別是兩邊肩頸部被子要塞緊，避免受涼，頸部受寒冷刺激會使肌肉血管痙攣，加重頸部板滯疼痛。
