5產褥期禁忌變通法 讓你產後坐月子不用愁(1)
“坐月子”是中國產婦獨享的禮遇！本意是要讓產後媽媽休養生息， 但卻也賦予其諸多“禁忌”， 如不能碰水、不能吹風、不能哭、不能抱小孩、飲食要絕對忌口， 否則容易患上“產後風”， 但是我們就教教你們如何抓住變通的“幸孕草”。
精神科醫師在罹患產後憂鬱的媽媽身上發現：坐月子期間的種種限制， 常令媽媽感到困擾、不快樂、與家人爭執， 甚至為這些禁錮抓狂！究竟在老禁忌的制約下， 現代媽媽應該如何變通遵循坐月子的禁忌， 才能擁有一個方便、輕鬆又可充分休養的產後6周呢？
禁忌1：不能碰水
不能碰水
推測原因
古時候沒有自來水， 只有不太乾淨的地下水， 這對剛生產完的產婦的確有威脅。 產房護士長李秋桂表示：“產婦（即便是自然產）應被視同經歷手術後的人， 身體虛弱加上器官復舊未完成前， 媽媽全身毛孔容易擴張， 稍有不慎， 恐有受涼感冒、傷口感染之慮。 ”
從中醫角度講， 產婦子宮內的廢血若沒有排乾淨， 會使女性體內的激素及內分泌失調， 導致日後衍生出一些併發症。 尤其頭皮一旦受涼， 子宮內的瘀血會凝結， 影響惡露排出， 所以尤其不贊成產婦在月子期間洗頭。
變通方法
變通方法
1、洗頭：乾洗、洗後馬上吹幹、善用帽子。
“市面上有洗頭專用的幹洗劑（用噴的即可）， 不妨試試。 如果不習慣， 或者身體復原良好、無其他異常，
另外， 坐月子期間的洗髮間隔時間可以稍微拉長， 若是長髮， 媽媽可以挽起， 或善用帽子。
2、洗澡：淋浴、留意水溫及保暖、使用淋浴器
產後媽媽洗澡最好選擇淋浴。 “坐浴是擔心水中的細菌會對會陰或開刀傷口造成感染。 剖宮產者需向醫師諮詢， 通常一周後可以淋浴。 洗完澡記得擦乾身體， 冬天尤其要注意水溫勿太冷， 以免著涼。 ”李秋桂護士長叮嚀。
其次， 產婦在排放惡露期間一定要用沖洗器清潔會陰， 沖洗器內可裝溫開水， 沖完記得擦乾哦！
3、喝水：勿一次大量補水、切忌喝冷水
生產除了是一次精神體力的大消耗大考驗， 媽媽的身體也會流失不少血液， 所以適量補充水分是必要的，
Review：傷口不碰生水、身體觸水後要擦乾、不渴冷水；哺乳媽媽要多喝煮過的湯湯水水。
禁忌2：六大類食物不能都吃
六大類食物不能都吃
推測原因
過去， 為了撫慰孕產婦的辛勞， 媽媽坐月子的重點就是“補”， 像南方產婦通常只能吃“生化湯+麻油雞酒”， 即所謂的食補加藥補， 以食物分類來說一般就是魚類和肉類， 即便偶有青菜、水果， 可選擇的品種也不多， 一個月下來， 非但體重和懷孕期間沒兩樣， 甚至還會有便秘的問題產生。
變通方法
變通方法
在營養、健康和體重管理的多重標準下，
1、產後媽媽應力求“飲食均衡”
就是六大類食物都要吃， 尤其是蛋白質、礦物質及維生素要多補充。 體質較虛寒的媽媽要忌食生冷食物， 或用老薑來調和食物的屬性。
2、產後一周內最好還是不要喝生化湯
即便是自然產媽媽也是這樣， 因為醫院會給予適量的子宮收縮劑， 幫助產後媽媽子宮復舊， 與生化湯的效用相似。
產後媽媽不宜的食物
1、太鹹的食物：鹽分過高的食物容易造成身體浮腫。
2、生冷食物：未經烹調的生食恐不清潔；冰涼的食物則讓人血液迴圈不佳， 有礙惡露和淤血排出。
3、刺激性食物：如咖啡、茶或辛辣的食物最好也不要吃， 以免肚子不舒服。
4、退奶食物：如韭菜、人參等， 這些食物不利於正在泌乳的媽媽， 當然要忌口。
禁忌3：不能吹風
不能吹風
推測原因
其實這裡所指的“風”正確說法應該是“風寒”、“寒氣”。 產後女性身體虛弱， 免疫能力下降， 全身肌肉與骨骼關節亦呈現鬆弛狀態， 如果此時受到風寒， 就容易感冒、引起關節酸痛等， 所以坐月子期間的產婦乾脆“不要吹到風”。
何謂“產後風”
這是傳統習俗中， 產婦容易患的一種疾病。 泛指：產婦在坐月子期間， 因體弱易受疾病侵襲， 尤其吹到冷風受風寒， 碰到水受水寒， 造成日後偏頭痛（頭風）、關節痛、肌肉酸痛、腰酸背痛、手腳冰冷、易感冒等症狀表現。
變通方法
變通方法
無論自然產還是剖宮產， 給自己4～6周的充分休息是必須的，
1、隨時更換或添加衣物
若流汗較多或衣服濕了， 最好儘快更換。 冬天感覺有涼意時就得添加衣物。 床邊準備外套， 半夜起來餵奶可披上， 不易著涼。
2、風不直吹到產婦
天熱可開電風扇， 但避免直接吹到身體， 尤其是頭部。
3、開冷氣時注意溫度
開冷氣時也不要將風口對著人， 室溫設定在25～27℃是最適宜的。
Review：空間不密閉、空氣流通、溫度適中；天冷加衣， 天熱可用電扇或冷氣， 但風口不可直對人體。
禁忌4：不能流淚、不能長時間閱讀
不能長時間閱讀
推測原因
有長輩說， 坐月子期間千萬不能哭， 哭過的人到老年時會出現老花眼。 但根據查證兩者並無關連性。
產婦體內的激素尚在調整中， 情緒容易起伏、低落，出現憂鬱症的媽媽很多。她說：“產後女性血流較不足，各器官能分配到的血液會比平時少，如果此時眼睛經常流淚，血液迴圈又不良，眼睛會很容易疲勞。”
至於不能長時間閱讀，包括看書、看電視等，究其原因跟不能流淚相同。既是擔心眼睛過度疲勞，又怕某些閱讀的內容是悲傷或恐怖類的，會觸動產後媽媽的負面情緒。
變通方法
變通方
乳汁的分泌跟身體復原的速度都跟媽媽的心情有很大的關係。除了自己休養身體和照顧新生兒，其餘的事情最好事先和家人溝通，請人代勞。尤其不愉快的事情或決定，千萬不要在這個階段處理。不妨參考以下原則：
1、找出放鬆心情的方法
如聽音樂、靜坐、冥想。
2、用眼時間勿過長
無論看書報、看電視還是使用電腦，都要注意時間，不要讓眼睛太疲勞了。
Review：經常微笑，讓自己快樂。除了育兒問題，為了身體儘快復原，讓腦袋和身體跟著放假吧！
禁忌5：不能提重物、不能抱小孩
不能提重物
推測原因
根據習俗，坐月子的女性，“能躺就不要坐、能坐就不要站”，最好臥床，當然也不要用力氣去提重物或站著抱小孩。
產後第一周，媽媽若忽然下床，血液突然完全往下流，容易造成低位性貧血，所以下床動作要緩慢。另外，此時提重物容易造成子宮下垂，媽媽最好是減少需要用到腹部肌肉力量的動作。
變通方法
變通方法
1、搬重物時請家裡其他人幫忙。
2、不要站著抱孩子太久。
3、不宜完全臥床。
休息是為了讓產婦能儘早恢復精神與體力，但媽媽還是要適度地做伸展運動，以協助腹部器官與肌肉恢復原狀哦！
Review：提重物由他人代勞、勿久站、勿久躺，勤做產後復原操及適度的伸展運動。
怎樣坐月子最輕鬆？
怎樣坐月子最輕鬆
坐月子的方式很多，大致有以下三種：
1、在家，由婆婆、媽媽或先生幫忙打理一切。
2、在家，請月嫂到家中服務。
3、在外，進住醫院產後護理中心或專門坐的月子中心，全程由專人服務。
媽媽可根據自己的需求和狀況取捨，對於較不希望有禁忌加身的媽媽，若選擇請長輩照料坐月子，應該在事前做好準備，及早安排和充分溝通是快樂坐月子的關鍵。
情緒容易起伏、低落，出現憂鬱症的媽媽很多。她說：“產後女性血流較不足，各器官能分配到的血液會比平時少，如果此時眼睛經常流淚，血液迴圈又不良，眼睛會很容易疲勞。”至於不能長時間閱讀，包括看書、看電視等，究其原因跟不能流淚相同。既是擔心眼睛過度疲勞，又怕某些閱讀的內容是悲傷或恐怖類的，會觸動產後媽媽的負面情緒。
變通方法
變通方
乳汁的分泌跟身體復原的速度都跟媽媽的心情有很大的關係。除了自己休養身體和照顧新生兒，其餘的事情最好事先和家人溝通，請人代勞。尤其不愉快的事情或決定，千萬不要在這個階段處理。不妨參考以下原則：
1、找出放鬆心情的方法
如聽音樂、靜坐、冥想。
2、用眼時間勿過長
無論看書報、看電視還是使用電腦，都要注意時間，不要讓眼睛太疲勞了。
Review：經常微笑，讓自己快樂。除了育兒問題，為了身體儘快復原，讓腦袋和身體跟著放假吧！
禁忌5：不能提重物、不能抱小孩
不能提重物
推測原因
根據習俗，坐月子的女性，“能躺就不要坐、能坐就不要站”，最好臥床，當然也不要用力氣去提重物或站著抱小孩。
產後第一周，媽媽若忽然下床，血液突然完全往下流，容易造成低位性貧血，所以下床動作要緩慢。另外，此時提重物容易造成子宮下垂，媽媽最好是減少需要用到腹部肌肉力量的動作。
變通方法
變通方法
1、搬重物時請家裡其他人幫忙。
2、不要站著抱孩子太久。
3、不宜完全臥床。
休息是為了讓產婦能儘早恢復精神與體力，但媽媽還是要適度地做伸展運動，以協助腹部器官與肌肉恢復原狀哦！
Review：提重物由他人代勞、勿久站、勿久躺，勤做產後復原操及適度的伸展運動。
怎樣坐月子最輕鬆？
怎樣坐月子最輕鬆
坐月子的方式很多，大致有以下三種：
1、在家，由婆婆、媽媽或先生幫忙打理一切。
2、在家，請月嫂到家中服務。
3、在外，進住醫院產後護理中心或專門坐的月子中心，全程由專人服務。
媽媽可根據自己的需求和狀況取捨，對於較不希望有禁忌加身的媽媽，若選擇請長輩照料坐月子，應該在事前做好準備，及早安排和充分溝通是快樂坐月子的關鍵。
