真有“鬼壓床”嗎？其實是“睡癱症”

也許生活中我們都會遇到過這樣的情況：睡覺醒來發現自己不能動彈， 這時候很多人都會感覺到害怕， “我是不是被鬼壓床了啊？”其實“鬼壓床”正規的說法是“睡癱症”， 屬於睡眠障礙、睡眠異常的一種。

專家表示， “鬼壓床”其實就是睡癱症， 指在睡眠期間發生了短暫的不能自主運動（就像突然間癱瘓了）的恐怖體驗。 由於病人身體不能移動， 像有東西壓住胸口， 民間形象地稱之為“鬼壓床”。

發作時， 病人對周圍的環境是有意識的， 但會出現幻覺、幻觸、幻聽等特殊的恐怖體驗， 以幻覺、幻聽常見。 這種幻覺通常是很強烈、稀奇古怪的，

當市民感覺到睡眠癱瘓， 可以先放鬆， 並告訴自己“這是鬼壓床， 沒事”， 這樣反而有可能直接醒來。 嘗試扭動肢體， 比如手指和腳趾。 因為大多數睡眠癱瘓是影響腹部、胸部、咽喉， 所以如果你把注意力集中在腳趾， 並嘗試移動它， 很可能將你喚醒。 因為呼吸是由心臟等內部器官影響的， 不會像手臂、胸部、腿部的肌肉一樣麻痹， 如果能控制好呼吸， 就能控制好恐懼感。

此外， 還可以用聲音的變化， 比如呼吸、咳嗽來喚醒自己。 因為這類行為是受植物神經控制， 即使在睡眠中也可以有意識地調節。 全身大部分不能動， 但是舌頭還是可以比較靈活的， 你可以努力試著將舌頭向外伸， 能伸出來你就成功了。 或者伸舌頭的同時儘量喊出聲音， 耳朵能聽見自己製造的聲音就可以了。

專家提醒說， 偶爾出現“鬼壓床”對身體並無大礙， 不必過度焦慮。 發作時別人觸及身體或向其說話常可中止發作。 但如果多次發作“鬼壓床”， 一定要注意自己的睡眠習慣、作息規律， 避免晚睡晚起、睡得過多或過少；還需注意改善睡眠的外部環境因素， 如被子不宜太厚重、室溫不宜過高等；還要注意調節體質和情緒。

南方日報 王彪

通訊員 鄭海燕