電腦族要如何來預防脫髮

現在脫髮對人們的生活影響越來越大了， 而脫髮不光僅在一些平常的人身上發生。 像一些上班族和電腦族們。 由於工作的原因，

加上平時不注意加強調理， 就會導致一些脫髮現象在電腦族身上的發生。 所以預防是很重要的， 那麼我們一起看看， 電腦族們要如何預防脫髮好一點。

1、調整好使用電腦的時間

在電腦前每工作半小時， 就應暫時休息片刻， 可以離開電腦螢幕， 向遠處眺望幾分鐘， 轉動轉動頭頸， 或者乾脆閉目幾分鐘。

2、保證充足的睡眠

不論工作有多緊張， 都儘量不要熬夜， 每日8小時的睡眠必不可少， 而且要儘量保證睡眠品質， 使大腦皮層的血液迴圈得到適時的調節。 可以抽空睡個午覺， 以調整紊亂的生物鐘， 同時， 緩解緊張、焦慮的情緒、保持輕鬆心態， 都有助於電腦族改善脫髮症狀。

3、合理調整飲食

補充優質蛋白質， 多吃富含鐵、碘的食物以及鹼性食物，

如多攝入新鮮蔬菜、水果及富含維生素B的食物， 以滿足頭髮所需的養分;戒煙酒， 少食酸性食物， 少食油膩及辛辣刺激性食品， 並保證大便通暢;有條件的可以服用何首烏。

4、養成按摩頭部的好習慣

通過穴位按摩， 可以有效刺激頭部， 促進大腦皮層的血液迴圈。  

吃什麼可以預防脫髮

1、三文魚

三文魚中的蛋白質和維生素D都有益增強發質， 三文魚中的歐米伽3脂肪酸對頭髮的重要性猶如水對人體的重要性。 該脂肪酸有益頭皮細胞健康， 防止頭皮、頭髮乾燥。

2、核桃

核桃是富含歐米伽3脂肪酸的堅果。 其中豐富的維生素H和維生素E有助於保護細胞DNA免受損傷， 可保持頭髮光澤靚麗。 涼拌菜中可適當增加核桃油或核桃碎。

3、牡蠣

牡蠣中含有大量的鋅， 有助於調節人體內雄激素。 雄激素水準偏低容易導致掉發、頭髮生長緩慢和頭皮屑增多等問題。 富含鋅的食物還有螃蟹、蛤蜊、瘦牛肉等。

4、山芋

山芋中含有大量的β胡蘿蔔素， 該物質在人體內會自動轉化為維生素A， 有益皮膚和頭髮健康。 其他富含β胡蘿蔔素的食物還包括胡蘿蔔、芒果、南瓜、杏等。

5、雞蛋

雞蛋除了富含有益頭髮生長和頭皮健康的維生素H外， 還含有大量蛋白質以及鋅、硒、硫和鐵等4種關鍵微量元素。 其中鐵尤為重要， 有助於給發囊提供更多的血氧， 促進頭髮生長。 除了雞蛋之外， 多吃瘦豬肉和牛肉等也有助補鐵。