轉呼啦圈減肥瘦腰？掌握技巧效果好

通過轉呼啦圈來減肥是很多減肥人士都會做的事情， 因為轉呼啦圈可以有效促進腸胃蠕動， 幫助排毒消脂， 但是轉呼啦圈能瘦腰嗎？

呼啦圈能瘦腰嗎?

呼啦圈能瘦腰。 因為當轉呼啦圈達到有氧運動階段後， 可以燃燒全身的脂肪， 腰腹脂肪自然也會燃燒。 另外， 轉呼啦圈可以幫助腸道蠕動， 促進腸胃的消化， 有助於暢通排便， 對治療便秘也有幫助。

轉多久呼啦圈能瘦腰?

轉呼啦圈是不劇烈的有氧運動， 有氧運動能夠比較好的消耗脂肪， 但是熱量消耗得比較少， 需要比較長的持續時間。 所以為了能達到呼啦圈瘦腰的效果， 需要長期堅持， 這樣才能讓腰腹部的脂肪在運動和按摩的作用下慢慢消解掉。

一般來說， 每週需要轉4-6次， 每次2-3組， 每組轉20-30分鐘。 中間可以休息20-30分鐘。 轉呼啦圈的運動強度並不強， 但是一定要有足夠的運動時間才可以。

注意事項

1.呼啦圈重量

呼啦圈不可以貪重。 一般來說， 如果你的體重比較輕， 體質較差， 選擇輕一點的呼啦圈比較好。 不要太重的呼啦圈需要花很大勁， 就變成劇烈運動， 這樣不但不能減肥， 而且還會全身酸痛。

2.轉呼啦圈的部位

對於剛剛接觸呼啦圈的人來說， 或許不知道應該用身體的哪一個部位搖呼啦圈。 呼啦圈擺動的時候應該正好在胸腰椎交接處。 這樣對減腰腹部的贅肉最有幫助。

3.不適合有腰肌勞損或缺鈣者

因為搖呼啦圈主要靠腰部用力， 充分運動了腰肌、腹肌、側腰肌等部位， 堅持運動可以達到收緊腰腹的效果。 但是， 需要提醒的是有腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質疏鬆患者以及老年人， 是不適宜此項運動的。 另外， 在搖呼啦圈之前，