膝蓋痛能練太極拳嗎 需要注意什麼

太極拳是一種很好的健身方式， 很多人通過練習太極拳來達到強身健體的目的， 可是有一些人由於膝蓋的原因擔心練習太極拳不能達到健身的目的反而會傷害身體， 那膝蓋痛能練太極拳嗎?需要注意什麼?下面就為大家簡單的介紹一下。

要避免傷膝， 必須注意以下幾點：

一.莫弓過

主要是指屈膝程度不要太過。 膝關節本來是做屈伸運動的關節， 但在太極拳這種特殊運動形式中， 若屈的太過， 必遭傷害。

做弓步時， 前弓步的膝尖應落在腳面以內， 小腿最好不要越過與地面的垂直線。 許多老一輩拳家都十分強調這一點。

太極拳運動時， 過度運作一般是一腿承擔體重一腿運動， 若膝關節屈曲太過， 形成死角， 加之強壓， 長期如此必城病變。 學者不可不慎。 如何才能屈曲不過， 關鍵是松腰減臀， 尾閭中正， 上體豎直， 既所謂立身中正。

二.莫扭擰

主要是在轉身時負重扭轉不要過度， 腳尖與膝尖不要形成夾角， 要始終保持在一個方向上

三.莫滯勁

行架過程中多是一腿負重， 膝關節既要承受自身體重的壓力， 還得承受運使勁力的衝擊。 所以在主觀上減輕膝關節的“壓力”是十分必要的

四.莫叉勁

凡向前走勁時， 勁向必須與腳尖、膝尖平行， 三者不可出現夾角。 勁力分叉， 不但形成勁力的自耗， 而且傷神。

五.不激烈

人們在行架之前都有個熱身的過程。 有的人採取硬抻、猛壓、快轉、強下等方式是很容易致傷的， 特別是中老年人。 在膝關節疼痛期間， 不但熱身時按摩，

初練拳時多由於大小腿運動機能差， 勁力充足， 膝關節就首當其衝隨受各種打擊， 待練習時日一長， 腿上的肌肉的收縮張持能力增強， 自然就能起到替代和保護膝關節的能力， 這時的膝關節就不那麼“驕氣”了。