健康常識:12個生活秘訣會長壽
現在很多人的由於平時的飲食不當， 作息不規律， 造成體質非常的差， 經常會生病， 感冒發燒是常有的事情。 其實， 只要我們平時做到健康養生這些疾病是不會輕易找上門的。 接下來就由小編給大家介紹12個讓你少生病的生活秘訣吧。
現在很多人的由於平時的飲食不當， 作息不規律， 造成體質非常的差
常說“細節決定成敗”， 這是非常有道理的， 其實身體也是一樣的。 有很多的研究顯示， 那些生活中有好喜歡的人群， 他們生病的幾率是非常的低的， 甚至多少年都不會感冒， 下面就是他們的一些秘訣。
每天兩升水：腎病降80%
美國一項研究表明， 每天喝5杯水的女性比喝2杯及以下者， 患結腸癌的風險降低45%。 英國腎臟研究中心的報告則顯示， 每天喝兩升水(相當於4瓶500毫升的瓶裝水)， 得腎病的幾率降低80%。
時值夏季， 排汗增多， 如果不及時喝水， 尿液濃度增大，
每天兩升水：腎病降80%
最新的“膳食寶塔”有這樣的建議， 經常在溫暖的條件下做輕體力勞動的人群， 每天最少要喝1200毫升的水， 大概就是兩瓶礦泉水， 天氣熱的時候， 還有多喝一些。
愛吃橘子：骨質疏鬆降92%
研究發現， 每天吃1個橘子可降低口腔癌、喉癌和胃癌的風險。 日本果蔬研究所的一項研究則發現， 每天吃4個橘子的人得骨質疏鬆的風險要低92%。 專家指出， 柑橘中抗氧化劑維生素C的含量比蘋果高幾十倍。 柑橘還富含橙皮甙， 具有一定的抗癌作用。
愛吃橘子：骨質疏鬆降92%
每週3次堅果：癌症降55%
西班牙最新研究稱， 一周吃3次以上堅果(尤其核桃)， 因患癌症和心臟病導致死亡的風險分別降低了55%和40%。 堅果還能降低患代謝綜合征和糖尿病的風險。
每週3次堅果：癌症降55%
研究者認為， 堅果中富含的亞油酸、維生素E以及鈣、鎂、鉀等礦物質起到了關鍵作用。
散步：糖尿病降40%
每天都散步6裡路的話， 能夠起到降低罹患呼吸系統疾病發生的概率。 倫敦帝國理工學院和倫敦大學學院通過長期的調查研究發現， 那些天天步行上班的人比經常開車上班的人患糖尿病的幾率要低40%， 患高血壓危險降低17%左右。
散步：糖尿病降40%
散步能保持關節靈活性， 還有助於平復心情， 緩解壓力， 改善睡眠。
勤曬太陽：腎癌降24%～38%
一項長達20年的跟蹤研究發現， 從不在夏天曬日光浴的女性， 因各種原因死亡的風險增加兩倍。 《癌症》雜誌發佈的一項研究則表明， 經常曬太陽的男性， 患腎癌的風險降低了24%～38%。
勤曬太陽：腎癌降24%～38%
專家建議，上午10~11點、下午4~5點曬太陽最好，每次曬15~20分鐘為宜，夏季炎熱下午曬太陽的時間可適當延後，曬的時間以舒適為宜。
每週兩次豆製品：乳腺癌降24%
美國科學家發現，每週至少吃兩次豆製品，乳腺癌的發病風險降低24%。我國豆製品中種類豐富，營養價值也不同，如豆腐好消化、豆皮補鐵補鋅、豆漿富含大豆異黃酮等等，大家可變著花樣吃。不過，腎病患者要少吃。
每週兩次豆製品：乳腺癌降24%
喝對紅酒：腦卒中降20%
美國《迴圈研究》雜誌發佈的一項研究證實，心臟病高危男性每天飲用兩杯(約300克)無酒精紅葡萄酒(如零度幹紅)，心臟病和腦卒中風險分別下降了14%和20%。
喝對紅酒：腦卒中降20%
紅酒雖好，但酒精攝入量(飲酒量×酒精濃度×0.8)要控制在15克內，更不可跟啤酒、白酒混著喝，以免增加肝臟負擔。
常吃大蒜：肺癌降44%
經常吃大蒜的人患上肺癌的可能性降低44%。即使研究人員考慮了吸煙因素後，生吃大蒜仍能讓肺癌風險降低約30%。這可能與大蒜素能抑制體內炎症有關。大蒜素生吃保留得更多。
常吃大蒜：肺癌降44%
每週一兩次魚：猝死降36%
每週通過吃一兩次魚攝取2克左右的歐米伽—3脂肪酸，能使心源性猝死的風險降低36%，並減少17%的死亡可能。研究還表明，常吃魚能降低哮喘風險，還能滋潤皮膚、提高精子數量。
每週一兩次魚：猝死降36%
一天2個獼猴桃：便秘緩解54%
研究發現，連續4周每天吃兩個獼猴桃，可使54%的便秘獲得緩解。常吃獼猴桃還能輔助降壓。獼猴桃富含維生素C、K，後者有益凝血功能和骨骼健康。
一天2個獼猴桃：便秘緩解54%
戒煙：肺癌風險降90%
研究顯示，40歲戒煙能多活9年。30歲以前戒煙能將患肺癌的風險降低90%，戒煙5年之內的人，死於肺癌的幾率會降至每天吸1包煙人的一半。
戒煙：肺癌風險降90%
專家強調，什麼時候戒煙都不晚，都對延長壽命有利。
適量喝啤酒：心臟病降42%
義大利一項研究發現，適量喝啤酒的受試者比滴酒不沾者患心臟病的危險降低42%。啤酒花中含有豐富的黃腐酚，有抗癌和降低壞膽固醇作用。
適量喝啤酒：心臟病降42%
但營養師提醒，讓健康受益的關鍵是不能“豪飲”，成人每次飲用量最好不超過300毫升(約一聽)，一天不超過500毫升(約一瓶)，否則會增加多種癌症的風險。
便秘怎麼辦？
俗話說“大便不通心事重重，大便一通渾身輕鬆”。當前受便秘困擾的人越來越多，從醫學角度講，便秘並不只是指大便“乾燥”的意思，還包括排便次數減少(少於每週3次)，或糞質堅硬，排出困難;或感覺排便過於費力或者排便不淨。有效預防和治療便秘，試試以下四個小妙招吧。
俗話說“大便不通心事重重，大便一通渾身輕鬆”
1.規律排便時間
對大多數人來說，最容易產生便意的時間是晨起後的30分鐘內。這個時期是結腸的活躍時刻。一天中結腸活躍期有早晨起床後、進餐後，應該在結腸活躍期及時排便。要養成定時排便的習慣，就算沒有便意也要定時去蹲一蹲，時間長了就會定時出現便意了。形成的排便規律不能輕易地改變。另外值得注意的就是一次排便時間不宜過長，一般以5分鐘內為宜，長時間的排便會造成肛門局部充血，易患痔瘡。
要養成定時排便的習慣，就算沒有便意也要定時去蹲一蹲，時間久了就會養成習慣
2.隨“意”而為，專心排便
隨“意”而為，就是有便意時，就要立即去排便，不能忽視便意。如果經常忽視便意或強忍不便，糞便在腸道滯留時間過久，大便乾燥，從而引起或加重便秘。排便時要專心致志，心無雜念，有些人在排便時喜歡做點其他事，如看看報紙或書、發發短信聊聊天，甚至打遊戲等，殊不知這會促進或加重便秘。
隨“意”而為，就是有便意時，就要立即去排便，不能忽視便意
因為排便行為是一個神經反射的過程，而以上的行為分散了排便時的注意力，干擾了這一反射活動，使腸子蠕動不協調，增加了排便時間，甚至抑制了便意，時間久了，肛門、直腸對糞塊的刺激反應就會減弱，造成或加重便秘。
3.另外，由於坐的時間比較長，盆腔以及直腸黏膜容易充血而容易引發痔瘡、肛痿、肛裂等肛門直腸疾病，而患肛門直腸疾病的病人有一個共同的特點：害怕排便，對排便的恐懼常常就是發生便秘的前奏。適量的運動可以改善身體機能，有助於消化道的蠕動，促進大便的移動，從而增強便意和排便的順暢度。
長時間坐著工作，活動量少，胃腸蠕動也變得相對緩慢
4.注意飲食結構的調整
食物不要過於精細，更不能偏食，增加膳食中的纖維素含量，如多食用糙米、玉米、小米、大麥、小麥皮(米糠)和麥粉等雜糧;蔬菜(蘿蔔、芹菜、韭菜、四季豆、薯類和裙帶菜等)、水果(蘋果、紅棗、香蕉、核桃、梨等)。
食物不要過於精細，更不能偏食，增加膳食中的纖維素含量
勤曬太陽：腎癌降24%～38%
專家建議，上午10~11點、下午4~5點曬太陽最好，每次曬15~20分鐘為宜，夏季炎熱下午曬太陽的時間可適當延後，曬的時間以舒適為宜。
每週兩次豆製品：乳腺癌降24%
美國科學家發現，每週至少吃兩次豆製品，乳腺癌的發病風險降低24%。我國豆製品中種類豐富，營養價值也不同，如豆腐好消化、豆皮補鐵補鋅、豆漿富含大豆異黃酮等等，大家可變著花樣吃。不過，腎病患者要少吃。
每週兩次豆製品：乳腺癌降24%
喝對紅酒：腦卒中降20%
美國《迴圈研究》雜誌發佈的一項研究證實，心臟病高危男性每天飲用兩杯(約300克)無酒精紅葡萄酒(如零度幹紅)，心臟病和腦卒中風險分別下降了14%和20%。
喝對紅酒：腦卒中降20%
紅酒雖好，但酒精攝入量(飲酒量×酒精濃度×0.8)要控制在15克內，更不可跟啤酒、白酒混著喝，以免增加肝臟負擔。
常吃大蒜：肺癌降44%
經常吃大蒜的人患上肺癌的可能性降低44%。即使研究人員考慮了吸煙因素後，生吃大蒜仍能讓肺癌風險降低約30%。這可能與大蒜素能抑制體內炎症有關。大蒜素生吃保留得更多。
常吃大蒜：肺癌降44%
每週一兩次魚：猝死降36%
每週通過吃一兩次魚攝取2克左右的歐米伽—3脂肪酸，能使心源性猝死的風險降低36%，並減少17%的死亡可能。研究還表明，常吃魚能降低哮喘風險，還能滋潤皮膚、提高精子數量。
每週一兩次魚：猝死降36%
一天2個獼猴桃：便秘緩解54%
研究發現，連續4周每天吃兩個獼猴桃，可使54%的便秘獲得緩解。常吃獼猴桃還能輔助降壓。獼猴桃富含維生素C、K，後者有益凝血功能和骨骼健康。
一天2個獼猴桃：便秘緩解54%
戒煙：肺癌風險降90%
研究顯示，40歲戒煙能多活9年。30歲以前戒煙能將患肺癌的風險降低90%，戒煙5年之內的人，死於肺癌的幾率會降至每天吸1包煙人的一半。
戒煙：肺癌風險降90%
專家強調，什麼時候戒煙都不晚，都對延長壽命有利。
適量喝啤酒：心臟病降42%
義大利一項研究發現，適量喝啤酒的受試者比滴酒不沾者患心臟病的危險降低42%。啤酒花中含有豐富的黃腐酚，有抗癌和降低壞膽固醇作用。
適量喝啤酒：心臟病降42%
但營養師提醒，讓健康受益的關鍵是不能“豪飲”，成人每次飲用量最好不超過300毫升(約一聽)，一天不超過500毫升(約一瓶)，否則會增加多種癌症的風險。
便秘怎麼辦？
俗話說“大便不通心事重重，大便一通渾身輕鬆”。當前受便秘困擾的人越來越多，從醫學角度講，便秘並不只是指大便“乾燥”的意思，還包括排便次數減少(少於每週3次)，或糞質堅硬，排出困難;或感覺排便過於費力或者排便不淨。有效預防和治療便秘，試試以下四個小妙招吧。
俗話說“大便不通心事重重，大便一通渾身輕鬆”
1.規律排便時間
對大多數人來說，最容易產生便意的時間是晨起後的30分鐘內。這個時期是結腸的活躍時刻。一天中結腸活躍期有早晨起床後、進餐後，應該在結腸活躍期及時排便。要養成定時排便的習慣，就算沒有便意也要定時去蹲一蹲，時間長了就會定時出現便意了。形成的排便規律不能輕易地改變。另外值得注意的就是一次排便時間不宜過長，一般以5分鐘內為宜，長時間的排便會造成肛門局部充血，易患痔瘡。
要養成定時排便的習慣，就算沒有便意也要定時去蹲一蹲，時間久了就會養成習慣
2.隨“意”而為，專心排便
隨“意”而為，就是有便意時，就要立即去排便，不能忽視便意。如果經常忽視便意或強忍不便，糞便在腸道滯留時間過久，大便乾燥，從而引起或加重便秘。排便時要專心致志，心無雜念，有些人在排便時喜歡做點其他事，如看看報紙或書、發發短信聊聊天，甚至打遊戲等，殊不知這會促進或加重便秘。
隨“意”而為，就是有便意時，就要立即去排便，不能忽視便意
因為排便行為是一個神經反射的過程，而以上的行為分散了排便時的注意力，干擾了這一反射活動，使腸子蠕動不協調，增加了排便時間，甚至抑制了便意，時間久了，肛門、直腸對糞塊的刺激反應就會減弱，造成或加重便秘。
3.另外，由於坐的時間比較長，盆腔以及直腸黏膜容易充血而容易引發痔瘡、肛痿、肛裂等肛門直腸疾病，而患肛門直腸疾病的病人有一個共同的特點：害怕排便，對排便的恐懼常常就是發生便秘的前奏。適量的運動可以改善身體機能，有助於消化道的蠕動，促進大便的移動，從而增強便意和排便的順暢度。
長時間坐著工作，活動量少，胃腸蠕動也變得相對緩慢
4.注意飲食結構的調整
食物不要過於精細，更不能偏食，增加膳食中的纖維素含量，如多食用糙米、玉米、小米、大麥、小麥皮(米糠)和麥粉等雜糧;蔬菜(蘿蔔、芹菜、韭菜、四季豆、薯類和裙帶菜等)、水果(蘋果、紅棗、香蕉、核桃、梨等)。
食物不要過於精細，更不能偏食，增加膳食中的纖維素含量
