“弱雞”時代已經過去，今天起開始擼鐵

大家都知道， 與好身材相對應的是， 枯燥的堅持。

往往只能看見別人輕而易舉的就堅持了數年， 仿佛一切都來的那麼容易， 其實你也可以的。

畢竟， 身材再好， 是別人的， 並沒有什麼—用。

拿上適合自己的啞鈴， 就可以著手開始擼鐵了。

這套動作， 包含胸背手臂等部位， T君精心挑選， 你值得擁有！

1、平板啞鈴推舉

主要鍛煉部位：胸肌中部

要知道， 胸肌可是男人的標配， 穿衣有型全靠它撐著。 另外， 這個動作還能練到肩部和肱三頭肌！

2、上斜啞鈴推舉

主要鍛煉部位：胸肌上部

胸肌的型主要就靠上部撐起來了， 同樣的， 這個動作也能鍛煉到肩部和肱三頭肌。

3、仰臥屈臂上拉

主要鍛煉部位：胸、三頭、背上部

比較複合的動作， 能把上半身都充分的練到， 尤其需要注意的是， 啞鈴重量一定要把握好。

4、單臂啞鈴划船

主要鍛煉部位：背部

練背必做動作之一， 倒三角的"元兇"， 需要注意的是， 拉起之時， 需要將手肘往內扣， 讓背部有拉扯的感覺。

5、仰臥屈臂伸

主要鍛煉部位：肱三頭肌

與上邊的不同的是， 是將大臂固定的。 主要鍛煉三頭肌。

6、啞鈴集中彎舉

主要鍛煉部位：二頭肌

二頭王牌， 集中彎舉可以很好的讓你感受二頭肌的變化， 所以該動作一定要儘量緩慢的感受， 當拉扯至極致記住頂峰收縮2秒。

準備好鍛煉了嗎？

拒絕做手無縛雞之力的"弱雞"， 做一個脫衣有肉穿衣顯瘦的大牛！