天冷小心便秘問題 緩解便秘不妨秘試試這些妙招

1、堅持腹式呼吸法

堅持腹式呼吸法。 瑜伽中的腹式呼吸法， 能夠加深呼吸， 有效按摩內臟器官， 增強腹肌力量， 加快其運行速度，

提升內臟的活力， 排出內臟毒素， 能夠幫助有效改善便秘。

2、扔掉不好的排便習慣

預防便秘還要摒棄不良習慣， 比如有的人會抑制便意， 或是排便時看書、玩手機， 導致排便時間過長， 過度用力排便等。 這些都是不好的習慣。 排便時間究竟以多長為宜呢?不論是蹲式或坐式的便盆， 最好不要超過5分鐘為宜。 長時間排便的人， 廁所中竟然待了 二三十分鐘， 真令人不可思議， 他們到底在做什麼?難道這個環境很適合休閒地玩手機、抽根煙嗎?對於便秘的人來說， 最好不要邊上廁所邊幹其他。 不想便秘， 上廁所就專心點吧。

3、每天多喝水

便秘的原因之一就是飲水量不足， 腸道內食物殘渣水分不斷被吸收， 因而導致大腸蠕動變慢， 早上起床補充水分確實有消除便秘的效果， 因為夜間腸胃都處於休息狀態， 早上未進食前喝水， 腸胃運作會比平常快速， 讓水分立即輸送到大腸， 增加便便的含水量， 柔軟的便便也更好排出， 建議早上空腹時喝兩杯的溫開水， 一杯約240cc。

4、按摩小腹法

起床後排空小便，

喝涼開水300～500毫升。 站立， 兩腳與肩同寬， 身體放鬆， 右手掌心放在右下腹部， 左手掌心放在右手背上， 從下腹部按摩上提至右季肋部， 推向左季肋部， 再向下按摩到左下腹部即可。 沿順時針方向反復按摩30～50遍， 按摩時無需壓力過大， 只需輕輕按摩即可。 剛開始可能效果不大， 只要堅持此法， 10天后均可見效。 堅持每天做一次， 30天后可完全達到自行正常排便的效果。 特別提示：只能按順時針方向按摩， 切勿逆時針方向按摩。

5、平時多運動

適當體力勞動或運動可刺激結腸蠕動， 加快腸內容物推進， 有利於排便。 所以， 平時在家的時候， 不妨拖拖地， 幹點家務活兒， 或是伸伸手彎彎腰， 做做運動。 既讓家裡乾淨整潔了， 也能幫助緩解便秘的問題，

配合飲食調理， 相信很快就會暢通起來的。