保持這些習慣有助於降血糖！

現在糖尿病的患者為什麼越來越多呢？這完全是跟我們的生活習慣有著很大的關係。 在以前人們都沒飯吃的時候， 也沒有多少人得過糖尿病。 現在隨著生活水準的提高， 糖尿病的患者反而越來越多。 追究其原因， 完全是因為人們吃的很多食物中， 有很多能夠導致血糖升高的東西， 比如說動物油， 五花肉、動物肝臟等等。 有些人吃飯都是頓頓無肉不歡的， 這樣的人更容易得糖尿病。

糖尿病患者的首要任務就是要降血糖， 還要穩定血糖。 而要想戰勝糖尿病， 隨時隨地都要行動起來。 專家告訴廣大糖友， 在家注意一些生活細節， 也能有效控制血糖。 包括飲食、運動等方面， 具體如下：

多吃天然食物。 食物中含有各種獨特的生化酶， 是治病的最佳“藥物”， 而且加工程式越少， 效果越好。 對糖尿病患者來說， 豆芽菜、水果和堅果等都適合生吃或涼拌等簡易烹飪食用，

特別是一些富含膳食纖維的食物， 如甜菜、胡蘿蔔、柑橘等， 能延緩腸道吸收糖分。

增加維C攝入。 增加飲食中維生素C等抗氧化劑的含量， 能防止動脈血管壁被破壞， 減少斑塊堆積和心臟病， 從而有效減少糖尿病併發症的發生。 增加膳食中果蔬的比例， 能提供抗氧化劑的最佳來源。

每天喝綠茶。 與其他飲品相比， 綠茶由於未經發酵， 多酚的含量較高。 多酚具有較強的抗氧化性能和降血糖作用， 它還能對血糖的釋放起到控制作用。

用亞麻籽油。 研究發現， 食用亞麻籽能讓餐後血糖水準下降28%左右。 將家中的食用油換成亞麻籽油日常烹飪， 不失為一種健康和美味兼得的好方法。

冥想靜坐。 瑜伽的基礎動作冥想， 能有效降低體內腎上腺素、去甲腎上腺素等應激激素的水準，

而這些激素正是讓胰島素的生成加劇和血糖水準升高的“幕後推手”之一。 因此， 通過冥想、靜坐等方法放鬆神經， 也有助於控制血糖。

打太極拳。 打太極拳、練氣功等傳統鍛煉方法， 可幫助人們調節呼吸、改善血液迴圈， 對身體起到整體調節作用。 澳大利亞的一項研究還發現， 2型糖尿病患者練太極拳， 還能減緩糖尿病引起的身體功能衰退， 對肥胖的患者效果尤其顯著。

自我按摩。 通過按摩足部等身體部位， 一方面防止併發症發生， 另一方面能對胰腺、肝臟和內分泌系統起到調節作用， 有助於刺激人體生成更多的胰島素細胞。 這種“反射療法”， 長期堅持效果顯著。

堅持散步。

規律的步行鍛煉能減少內臟脂肪的含量， 預防糖尿病神經病變， 並有助修復受損的神經， 對控制血糖水準也所幫助。

洗溫水澡。 適當的溫水刺激， 可促進全身的血液迴圈， 避免周圍神經病變， 並減輕併發症引起的疼痛。

精油薰蒸。 某些植物精油有著良好的保健功效， 比如天竺葵有助於緩解疼痛， 薰衣草油則可以使人精神放鬆， 幫助減輕壓力。

血糖高的人如果要想控制好自己的血糖， 小編建議， 患者首先就是得從“吃”這個方面控制， 只要能夠管住自己的嘴， 相信控制血糖不是夢想。 建議糖尿病患者一定要多吃一些粗糧， 再就是一些純天然的食物， 糖尿病患者還可以每天喝一些綠茶， 一開始喝綠茶會對睡覺有一定的影響，

但是習慣之後就沒有問題了。 練習瑜伽和自我按摩對血糖的控制也有一定的好處。