怎樣減肚子兩側的贅肉

每個人的體質是不一樣的， 有些人尤其在肚子兩側很容易長有贅肉， 而這部分肉不容易消耗， 所以在生活中一定要注意體育鍛煉， 坐位體前屈或者仰臥起坐都可以消耗。 但是在做的過程中一定要注意腰部， 避免發生受傷。 多吃一些低脂蔬菜， 搭配酸奶可以快速減輕腹部贅肉， 下面給大家推薦幾種方法。

步驟一:體下屈

平躺在墊上， 雙手自然放在身體的兩側。 雙腿抬起， 大腿與地平線以及小腿與大腿成90度角。 運用下腹及大腿的力量使兩腿依次下放再掛起。 腿下放的時候不要碰到地面。 單腿下放及掛起為1個8拍， 每次做8個8拍。

步驟二:仰臥起坐

平躺墊上， 雙手置于腦后， 雙肘打開平頭面。 依次側起， 4拍向上抬起， 4拍放下。 注意利用腰部力量左右側起， 雙肘與頭持平。

步驟三:俯身肘撐

面部朝下， 雙手彎曲置于胸前， 用肘關節和腳尖撐地。 運用腹部力量將身體撐起，

圍剿贅肉

器械

腹肌訓練機:手放在支架上， 配合呼吸， 做向前彎腰的動作。 支架的力量可調節， 根據個人情況制定力度， 用彎腰的力量下壓支架。 每組做30次以上， 可休息片刻， 繼續進行。 能力范圍內， 做得越多越好。

腹肌訓練板:坐元寶式仰臥起坐。 平躺于訓練板上， 雙腿抬起， 相疊加。 雙手抱頭。 抬上身， 盡力用雙肘去觸碰雙膝。 每組做20次以上。

家庭練習

直立轉體:直立， 雙腳打開略寬于肩部。 雙手將晾衣竿橫放在肩后， 左右扭動上肢。 做的過程中注意保持髖部不動， 集中使用腰部的力量。 分別向左及向右轉動一次， 每天至少做20次。

坐式轉體:彎曲雙膝坐在地上， 手指交疊反握， 手掌朝外， 手臂水平伸直。 上半身及兩手臂向左邊輕輕扭轉， 膝蓋則朝右邊傾倒， 維持2-3秒， 然后反方向重復做5次。

體驗:酸疼后的緊實讓人充滿成就感

體下屈做到4個8拍的時候， 小腹的脂肪發出酸疼的信號， 而大腿的肌肉也有緊繃感。 等做到8個8拍， 雙腿已搖搖欲墜。 兩腿放下的那一刻， 像是回到了平地上。

仰臥起坐是最折磨人的。 每次努力地抬起上肢， 上腹及腰部都感覺收緊了， 很酸， 而當上肢回到墊上， 那一圈的肉才又放松。 于是， 就在不斷收緊和放松的交替中， 腹部有一陣陣劇痛襲來。 漸漸開始喘不過氣， 而臉也漲得通紅，

原來以為肘撐是個靜止訓練， 應該很簡單。 可是撐在那里， 屁股不是翹得老高就是塌在下面， 教練全都判了不合格。 好不容易標標準準撐了10秒， 全身都開始發暈， 胳膊也有些顫顫巍巍。