怎樣減肚子上的贅肉 堅持做這些動作
怎樣減肚子上的贅肉?人到了一定年紀， 肚子上的贅肉像一層又一層的游泳圈， 怎麼減掉小肚子， 很多女人都很關心。 那麼怎麼減掉小肚子呢?下面小編為大家介紹20個腹部減肥動作， 教您怎麼減掉小肚子， 看看吧。
1、颳風式
坐在地上， 膝蓋彎曲， 向後彎曲身體， 兩腳平放在地上。 兩手放在身體後面的地面。 收腹， 舉起左手臂， 旋轉上半身向右邊。 背部挺直。 放下左手臂， 恢復中立姿勢。 舉起右手臂， 彎曲上半身向左邊。 重複10次。
2、站立式
飯後一小時到兩小時之間。 單腳站立， 另一腳膝蓋彎曲向前舉起， 使大小腿之間呈90度角， 雙手平舉， 維持30秒。 後換另一隻腳， 兩腳以此方式交替， 每天約五個回合。
3、手臂伸展
四肢著地趴在地上， 手掌向外。 背部挺直， 收腹。 舉起左手臂到達耳朵位置， 拇指向上， 好像要握手似的。 向後伸直右手臂， 位於臀部位置。 保持30秒之後， 慢慢地放下左手和右腿。
4、側彎式
兩腳踝交錯地坐在地上， 左手平放在地上， 跟左肩膀在同一直線上。 右腳放在左腳稍前位置， 右膝蓋向著天花板。 收腹， 下壓左手， 撐起臀部離開地板。 當你用左膝蓋撐起身體的時候， 舉起左手臂過頭。 保持10秒， 放低，
5、拱橋式
膝蓋向下， 身體從頭部到膝蓋形成直線， 形成改良的俯臥撐姿勢。 背部打直， 收腹。 兩手放在地上， 抬起臀部， 儘量高抬使身體形成一個V字。 恢復膝蓋向下的俯臥撐姿勢， 重複10次。
6、反仰臥起坐
坐著， 向後仰身體， 膝蓋彎曲， 腳後跟穩放在地上。 身體重心在臀部， 稍稍收下巴。 收腹， 同時在身前伸直手臂。 身體轉向右邊， 向後拉右手肘。 恢復中立姿勢， 向左旋轉上半身， 同時向後拉左手肘。 重複8至10次。
7、平臥腹肌
臍上練習：下身固定不動， 仰臥起坐， 旨在使胃部凸出部分收緊平坦。
臍下練習：上身固定不動， 雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習， 目的是收緊和減去整個下腹圍。
腹外斜肌練習：完成上下腹部練習後， 再做各種腰部轉體練習。 這種練習作為輔助練習， 使上下腹部練習的減肥效果更加明顯。
8、板凳式
取坐姿， 身體坐直， 雙手向體後扶地， 指尖向前。 屈膝， 收緊臀部， 小腿收回， 胯部自然向上推， 把身體抬起與地面平行。 眼睛向上看， 保持這個姿勢2-3個呼吸的時間， 放鬆下沉。
9、展胸式
伸直雙腿， 繃腳尖。 吸氣， 胯部上推， 收緊臀部， 下顎指向天花板， 儘量使身體呈一條直線， 保持這個姿勢2-3個呼吸的時間， 放鬆， 臀部落下， 頭回正。
10、揉捏腹部
七分運動， 三分揉捏。 要想腹部儘快去脂， 再腹部運動後再以順時針和逆時針做環形按揉各100次， 軀趕脂肪，
11、船式
仰臥於墊在上， 雙手放在身體兩側， 雙腿伸直， 腳後跟併攏， 腳尖繃直。 將您的意識力放在小腹上， 吸氣， 雙手， 雙腳同時抬起45度， 停住不動， 保持自然呼吸。 吸氣， 雙手， 雙腳同時降落到15度， 停住不動， 保持自然呼吸。
12、空中腳踏車
仰躺在床上或墊子上， 然後雙腿抬起， 保持上身貼地， 然後雙腳屈膝， 交替模擬踩單車的動作， 每次約30-50次。 如果剛開始嘗試， 可以在臀部下方墊一個枕頭作支撐。 做動作的時候注意腳背最好繃直， 動作不要太快， 慢慢地把動作做到位。
13、胯部畫8字
雙手舉起或放在腰側， 然後保持身體其他部位不懂動， 利用腰腹部肌肉力量帶動胯部在空中畫出“8”字。 可以在家邊看電視邊做這個動作。
14、仰臥起坐
仰臥在墊子上，雙腿屈膝成90度左右，腳掌平放地面。雙手可放在頭後，也可放在身體兩側(手的位置越靠近頭部，需要腹部肌力更強，做動作也會更吃力，初學者可以待腹部肌肉增強後再將手交叉在頭後)。利用腹部肌肉的力量慢慢將身體向上拉起，起來時呼氣，當身體上升到離地約10-20釐米厚，收緊腹肌稍作停頓，然後慢慢將身體下降回到原位。
15、瑜伽
呼氣，雙手、雙膝保持不動，儘量將上身扭轉向右側，下巴儘量去夠右肩，兩眼看後方，保持6秒鐘。同樣動作換到左側，保持6秒鐘。呼氣，放鬆頸部，垂頭、含胸、收縮腹肌，拱起後背，保持6秒鐘。小臂支撐於地，緩和腰部的緊張不適感。時間以個人感覺為主。吸氣，曲右腿，雙手抱住。持續6秒。過渡到鼻尖貼膝。保持6秒鐘。吸氣，曲起雙腿，雙手抱住，呼氣，壓向胸部。保持6秒鐘。躺平，休息。
16、太陽伸展
采站姿，雙腳略張，雙手自然垂放於身體兩側。吸氣，兩手併攏向上高舉，感覺頭頂有根線帶領身體向上伸展。將右腳向前跨出大步成為身體的重心，左腳拉直。吸氣，放鬆身體，回到預備式姿勢，吐氣，換另一側進行相同動作。
17、俯仰伸展
採取坐姿，將臀部坐在椅子1/3處，背打直，左腳足踝放置於右腿膝蓋上做翹腳姿勢。吸氣，將兩手臂打直上舉。吐氣，將身體儘量下彎，兩手臂打直指地，視線朝下。吸氣，放鬆身體，回到預備式姿勢。
18、側身仰臥
首先平躺下來，雙手自然放在身體兩側，左手抬起來並放在腦袋後面，即和普通仰臥起坐的開始姿勢相同。轉動下半身至呈側臥狀，然後抬起上半身，放下，再抬起，再放下，這樣上升、下落持續10遍。恢復平躺，換右手放在腦後，下半身側向剛才的相反方向，上半身同樣做上升、下落的運動10遍。
19、站立扭腰
站起來，然後左右扭腰，每次扭100下即可。要注意的是扭腰的時候不是腿部和背部發力，而是要用腰腹部位發力，開始的時候慢慢扭動，逐漸加快，轉動的幅度盡自己能轉到的最大幅度就行，不要太勉強。練習的過程中儘量減少休息次數，休息時間也不要太長。另外，不能在飯後馬上就進行，應該至少休息一個小時才可以做。
20、腹部按摩
首先雙手放在腹部，手指打開，然後以順時針方向打圈按壓腹部，接著再以逆時針方向打圈按壓腹部，這樣重複做15分鐘左右即可。腹部按摩適合在早上和晚上進行，早上醒來按摩，可以促進腸胃蠕動，幫助排除代謝物，晚上睡前按摩可以配合纖體霜，能加強效果。
14、仰臥起坐
仰臥在墊子上，雙腿屈膝成90度左右，腳掌平放地面。雙手可放在頭後，也可放在身體兩側(手的位置越靠近頭部，需要腹部肌力更強，做動作也會更吃力，初學者可以待腹部肌肉增強後再將手交叉在頭後)。利用腹部肌肉的力量慢慢將身體向上拉起，起來時呼氣，當身體上升到離地約10-20釐米厚，收緊腹肌稍作停頓，然後慢慢將身體下降回到原位。
15、瑜伽
呼氣，雙手、雙膝保持不動，儘量將上身扭轉向右側，下巴儘量去夠右肩，兩眼看後方，保持6秒鐘。同樣動作換到左側，保持6秒鐘。呼氣，放鬆頸部，垂頭、含胸、收縮腹肌，拱起後背，保持6秒鐘。小臂支撐於地，緩和腰部的緊張不適感。時間以個人感覺為主。吸氣，曲右腿，雙手抱住。持續6秒。過渡到鼻尖貼膝。保持6秒鐘。吸氣，曲起雙腿，雙手抱住，呼氣，壓向胸部。保持6秒鐘。躺平，休息。
16、太陽伸展
采站姿，雙腳略張，雙手自然垂放於身體兩側。吸氣，兩手併攏向上高舉，感覺頭頂有根線帶領身體向上伸展。將右腳向前跨出大步成為身體的重心，左腳拉直。吸氣，放鬆身體，回到預備式姿勢，吐氣，換另一側進行相同動作。
17、俯仰伸展
採取坐姿，將臀部坐在椅子1/3處，背打直，左腳足踝放置於右腿膝蓋上做翹腳姿勢。吸氣，將兩手臂打直上舉。吐氣，將身體儘量下彎，兩手臂打直指地，視線朝下。吸氣，放鬆身體，回到預備式姿勢。
18、側身仰臥
首先平躺下來，雙手自然放在身體兩側，左手抬起來並放在腦袋後面，即和普通仰臥起坐的開始姿勢相同。轉動下半身至呈側臥狀，然後抬起上半身，放下，再抬起，再放下，這樣上升、下落持續10遍。恢復平躺，換右手放在腦後，下半身側向剛才的相反方向，上半身同樣做上升、下落的運動10遍。
19、站立扭腰
站起來，然後左右扭腰，每次扭100下即可。要注意的是扭腰的時候不是腿部和背部發力，而是要用腰腹部位發力，開始的時候慢慢扭動，逐漸加快，轉動的幅度盡自己能轉到的最大幅度就行，不要太勉強。練習的過程中儘量減少休息次數，休息時間也不要太長。另外，不能在飯後馬上就進行，應該至少休息一個小時才可以做。
20、腹部按摩
首先雙手放在腹部，手指打開，然後以順時針方向打圈按壓腹部，接著再以逆時針方向打圈按壓腹部，這樣重複做15分鐘左右即可。腹部按摩適合在早上和晚上進行，早上醒來按摩，可以促進腸胃蠕動，幫助排除代謝物，晚上睡前按摩可以配合纖體霜，能加強效果。
