“太多的鍛煉”的真正的危險

這篇文章是由麥克喬伊納博士所寫， 他是生理學家和梅奧診所的麻醉師。

太多的鍛煉對你有害嗎?

極端的耐力運動(例如每天鍛煉一個多小時,參加多個賽車馬拉松比賽,參加鐵人三項全能運動)可能在近年來傷害著心臟的長期健康。

而研究聲稱太多運動可以是很小的事情但還伴隨著奇聞異事,他們吸引了媒體的廣泛關注,導致主要新聞媒體的頭條多為“墳墓中有跑步鞋”“太多的鍛煉可能對心臟不好,”和“鍛煉太多是件好事。 ”當近70%的美國人超重或肥胖,導致很多慢性疾病流行， 可能會壓倒我們已經很脆弱的健康保健系統,鍛煉是有害的消息適得其反,尤其是對于科學來說,甚至所謂的“極端的運動,”講述了一個不同的故事。

極端的科學鍛煉

到目前為止,還沒有大規模人群為基礎的研究支持“太多的運動”。 如果太多鍛煉是有害的,那么我們希望看到壽命下降和死亡率上升。

然而,事實并非如此。 例如,在瑞典,一個社會化醫療系統研究全民流行病學， 醫療記錄的近50000名男性和女性在完成長途(90公里,或超過55英里)北歐滑雪比賽的經驗表明,比賽一結束,他或她的死亡率越低。 相似的結果在美國出現,一個對650000人進行的研究， 每個人被建議進行每周5次(30分鐘)的運動， 并沒有產生死亡率上升或者壽命減少的現象。

“太多的運動”的倡導者也指向小規模調查顯示主要是在一些心肌硬化和冠狀動脈中的中年耐力運動員。 不過,這些報告通常無法提及相互矛盾的研究,發現老運動員的心臟肌肉(即那些大師類別)健康的血管結構比預期更加靈活和青春。

較小規模的研究人口數據和相互矛盾的結果使我們相信太多鍛煉有害的原因是不確定的。

對公共健康帶來意想不到的后果

那將是一件只要醫學界和超耐力運動員討論這個問題， 就會得到重視的一件事;但是,當給定的主題是主要房地產的出版物,它給更廣泛的觀眾帶來了有害的影響。 個人增加體力活動會受益匪淺， 可能讀了標題“研究發現太多的運動與更短的壽命“又覺得這是一個不開始一項鍛煉計劃的完美借口。 尤其是在現實文化中,許多消費新聞不超過140個字符,因此標題往往成為故事的全部內容。

未經證實關注運動的危害尤其令人不安,更不用說權威科學說明運動的深遠的優勢。 除了傳統的鍛煉的好處(如減肥,改善心血管健康,增加骨質密度),運動也是一種“習慣”,或一個活動,當人們將運動加入他們的例程中，

會在生活的其他領域給他們帶來更多的好處。 越來越多的研究表明,那些開始定期運動的人也開始吃得更好,少抽點煙,工作變得更加富有成效,更少的債務,更少自我反省的壓力[1]。 一個極端的例子,說明這在現實世界是“我的腳步”， 一個用跑步作為一種機制已經成功得幫助無家可歸的人們改變他們的生活。

雖然繼續調查極端運動的影響仍然很重要(這對于非常小的部分人口， 真正的極限運動者來說是很重要的),絕大多數科學表明,鍛煉也許是擁有更健康,更好的生活最重要的途徑。 基于不確定的科學的新聞頭條，

這和我們國家的一個最重要的公共健康目標相反——讓人們行動和多運動。

[1]更多關于這個有趣的話題,查看查爾斯杜希格“習慣”的力量。