老人的鍛煉“貪黑”比“起早”好

州城裡的老人興跳舞， 社區、公園， 一早一晚都熱熱鬧鬧， 喇叭一放， 成群結對的老人排排站， 手舞足蹈不亦樂乎。 跳舞確實是種好運動， 某鍵館昨天說了， 中等強度體力運動能預防心腦血管疾病。

老人愛跳的交誼舞、扇子舞、民族扭秧歌正屬於這類中強度度運動。

控制好時間：滿半小時就休息

雖說能運動最好， 不管什麼時間。 但對老人心肺功能弱、血管彈性下降的老年人， 注意選擇舞蹈時間、地點很有必要。

某專家介紹， 老人跳舞不宜太早但可以貪黑。 早上7點前， 連太陽都沒有升起黑濛濛， 空氣品質差，

濁氣未散， 不主張這麼早鍛煉。 可以等天放亮， 空氣稍好才開始晨煉。 選擇晚上跳舞也不錯， 空氣品質也比沒出太陽前好很多。

此外， 一支舞蹈一跳1～2個小時不太好， 當心過於長時間運動加重心臟負擔， 特別是心腦血管疾病患者。 建議老年朋友選擇半小時以內的舞蹈， 或者每十幾分鐘休息一下， 喝點水， 消除疲勞。

控制好環境：灰霾天別晨練

運動的地點最好選擇鳥語花香、綠意濃濃的安靜地點， 這樣， 人能更多呼吸到新鮮的空氣和負離子。

廣州灰霾天氣多， 現在雨水又多， 如果遇上這種天公不做美的時節， 別上戶外運動， 免得灰霾吸入肺中。 在自家活動活動就好。

控制好飲食：先填肚子

早起鍛煉的老人別空著肚子， 血糖過低容易頭暈。

早晨起床空腹就得水排毒。 再喝點牛奶吃點麵包填填肚子， 然後再運動。 等運動完了之後再正式吃早點。

鍛煉之前， 之中， 之後都要多喝水， 尤其是盛夏流汗多， 天氣又濕熱， 如果不及時補充水分會造成血液粘稠而使疾病復發。

控制好強度：運動後心率應為170減年齡

活動幾下心跳會加快， 這是正常的。 但如果心跳過於快速了， 就會引發身體不適。 可舞蹈能給人帶來強烈的愉悅感， 使本人忽視疲勞。 所以得自己控制好運動量。

某專家說， 心血管疾病的老病號很多懂得給自己測脈搏， 用手指按住手腕處的動脈， 大致判斷心率有多少。 運動後， 心率的最大限度值=170-年齡， 比如一個70歲的老人， 170-70=100， 他運動後的心率應控制在每分鐘100次以下才最為合適。

如果心跳過快了， 人容易勞累， 還增加心臟負擔， 供氧不足造成腦卒中， 甚至運動性猝死。

此外， 跳舞的動作幅度別太大。 老年人運動系統肌肉萎縮， 韌帶彈性下降， 關節活動不靈， 大幅度的扭頸、轉髖、下腰等動作， 得預防跌倒， 免得發生關節、肌肉損傷甚至骨折。