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中年女人的鍛煉方式

人到中年做很多事都力不從心, 尤其是40歲以後的女性, 如果長期不運動, 一年將會流失掉身體大約1/3的肌肉, 同時還會增加相同重量的脂肪。

那麼40歲女人的鍛煉方式都有哪些呢?

雖然中年時期的魅力和興奮狀態與人生其他時期截然不同, 但它卻是一個非常重要而且特別忙碌的時期。 從生物學上來說, 這是個非常重要的鍛煉時期。 繼續保持年輕時形成的鍛煉模式, 或者開始新的鍛煉模式, 將有助於:

保持肌肉的良好狀態。

保持骨骼強健。

減少因懷孕或中年發福所增加的體重。

保持關節的活力與彈性。

保持積極的心態。

其實, 女人需要肌肉。 生病時, 身體可分解肌肉當作能量來源, 肌肉愈多, 戰勝病魔的機會愈大;肌肉可保護骨骼, 骨架上披掛的肌肉愈多, 骨骼愈能受到保護。 事實上, 大多數女性因怕長肌肉塊而排斥力量練習。

擺在我們面前的現實是,

從40歲開始, 女性一年將流失身體1/3的肌肉, 但得到相同重量甚至更多的脂肪──如果不運動的話。 結果是你的體重中脂肪的比重會迅速增加, 讓你再也穿不下年輕時的裙子。 只有通過運動, 在建造肌肉的同時, 還可加速新陳代謝, 因為肌肉比脂肪燃燒更多的熱量。

40多歲女性抱怨最多的就是所謂中年發福。 伴隨更年期荷爾蒙的變化, 將會使我們的身體增加更多的脂肪。 此外, 這也是一個骨骼真正開始疏鬆、肌肉開始失去彈性和活力的時期。

因此, 對希望健康長壽的中年女性來說, 定期參加形體訓練和力量訓練是至關重要的。 定期運動可以保持骨骼的密度和強度。 這在女性的一生中都是非常重要的。 鍛煉有助於我們應付中年時期可能出現的壓力和情緒變化——照顧正處於青春期的兒女,

承擔有挑戰性的工作, 要贍養年邁的父母, 生病的丈夫, 或者面臨著離婚。

簡言之, 在有很多重要事情要做, 而壓力往往又很大的情況下、運動有助於你保持自我控制的感覺。

運動建議

每天進行30分鐘適度或者有一定強度的運動, 如果有可能, 每週再進行2次力量訓練。 建議女性一周做3次舉重運動, 新陳代謝率可提高15%, 就一般身材的女性而言, 意味著每天可燃燒多餘的300大卡的熱量。 所以, 除了簡單的肌力訓練外, 可再加一些舉重運動, 例如舉啞鈴。

一個女人到了40歲如果再不運動, 不光身體會老化的很快, 各種疾病還會找上身。 所以我們要積極參加健身運動,

保持身體活力, 以40歲女人的鍛煉方式去加強鍛煉, 讓自己的身體年輕起來。