​啞鈴健身操的鍛煉方式是什麼？

忙碌了一天沒有時間去健身房鍛煉身體的人們， 可以選擇在室內通過啞鈴健身操的方法來鍛煉身體哦。 那麼啞鈴健身操有哪些有哪些呢？今天就為大家介紹幾種啞鈴健身操的方法， 希望可以幫助到大家。

1、側步平舉

鍛煉四肢、腳窩、臀部、大腿、肩部

A、雙腳併攏站立， 右手握一個3到5磅的啞鈴， 左手架在臀上。 左腳向左邁2到3步， 彎曲左膝蓋， 下壓做成側弓步。 左膝蓋處於左腳趾後面。

B、直立為左腳支撐， 直起腰來並伸出右手臂與肩平， 向左邊踢出左腿到舒服的高度。

恢復到A的動作， 然後重複一次。

完成10到12個後， 換右腳為重心腿。

2、弓步上舉

鍛煉四肢、臀部、二頭肌、肩部和三頭肌

A、左腳在右腳前3到4 英尺， 兩手各握一隻5到8磅的啞鈴， 手臂在兩邊自然下垂， 掌心朝前。 下壓成弓步， 並曲臂使啞鈴朝向自己的手臂， 注意小腿要垂直於地。

B、直起左腿， 帶動右腿往前送， 抬起，

把啞鈴放下到肩部的高度時向後邁右腳。 掌心向內， 恢復A的姿勢， 然後重複。

完成10到12個後， 換腿重複。

3、仰臥上舉

鍛煉三頭肌， 背部， 臀部， 腿部

A、仰臥， 膝蓋彎曲， 腳自然平放， 腳後跟離臀部6英寸左右。 兩手各抓一隻3到5磅的啞鈴， 掌心相對， 彎曲手臂， 啞鈴放在耳旁， 手肘朝上.

B、收縮背部、臀部、腿部， 抬起臀部使其離地， 上舉啞鈴。 注意從膝蓋到肩部應當保持在一條直線。 稍作靜止， 然後放下臀部和啞鈴， 恢復到準備動作， 重複。 整個過程中上手臂是保持不動的。

上面的內容就是我為大家介紹的幾種啞鈴健身操的方法了， 看了上面的內容以後， 你知道啞鈴健身操的方法有哪些了嗎？如果忙碌你也因為而沒有時間去健身房健身的話，