腰椎側彎的鍛煉方法是什麼

大家都知道， 腰椎是很重要的， 會影響嬰幼兒及青少年的生長發育， 使身體變形， 嚴重者可以影響心肺功能、甚至累及脊髓， 造成癱瘓， 而且脊柱側彎以預防為主， 學齡兒童應保持正確姿勢， 加強腰背肌， 腹肌， 髂肌及肩部肌肉鍛煉， 輕者自行矯正， 那麼， 下面就為大家介紹一下腰椎側彎的鍛煉方法是什麼， 下面就為大家介紹一下吧。

1、俯臥， 兩臂彎曲體前撐地， 將脊柱側彎一側的腿， 用力向上抬起， 同時異側手臂伸直前舉， 保持3-4秒， 再還原。 練習3組， 每組10-15次。

2、兩腿開立， 一側的手臂肩側屈抱頭， 上體向側彎一側彎曲， 手往不伸至最低， 保持3秒， 還原。 練習3組， 每組10-15次。 或側彎一側手臂提一重物（如啞鈴、書包等）進行練習。

3、脊椎側彎康復方法手拉肋木體， 側屈二側對肋木站立， 一手拉住肋木， 另一手上舉， 做體側屈， 練習3組， 每組30-50次。 要求抬頭、挺胸、收腹， 上體不能前傾。

4、向脊柱側彎方向側臥，

上面所介紹的就是腰椎側彎的鍛煉方法， 相信大家已經有所瞭解了， 另外想要告訴大家， 腰椎大多以預防為主， 還可以用反背法， 就是利用反背時患者腰以下的自身重量進行一段時間的持續牽引， 使椎間隙增大， 再由被動的腰部前後抖動和左右搖晃。