秋后用食物調理皮膚
立秋過后，
秋天就正式開始了。
在干燥的秋季不要因為忽略飲食而導致面色蒼白發黃、皮膚干燥。
為了改變女性的肌膚在秋季出現的不良現象， 首先應該從飲食調理入手。 看看需要到底該怎樣吃、怎樣喝， 來一次秋季的美麗約會， 用食物調理面子。
■水果和蔬菜：抵抗皮膚衰老
當然是由于它們豐富的水分和維生素（維生素C、β－胡蘿卜素……）， 以及抗氧化化合物（磷脂、紅色素……）。 水果和蔬菜能讓皮膚煥發光彩， 膚色紅潤， 并且能夠俘獲侵蝕皮膚表層的自由基。 因此， 建議多食用胡蘿卜， 它的β－胡蘿卜素含量是無可匹敵的。 其他水果和蔬菜中的胡蘿卜素含量也不低：可以用鮮亮的橙色作為判斷標準（杏、芒果、南瓜……）。 熱帶水果可有效地補充維生素C（有助于形成膠原， 保持皮膚彈性）：番石榴當數此類之冠（273mg/100g）， 隨后是獼猴桃（80mg/100g）、草莓（60mg/100g）， 最后是橙子， 每100g含有52mg。 蔬菜方面， 首要的是甜椒（紅綠皆可），
平均含量是146mg/100g（煮熟以后是100mg/100g），
當然還有西蘭花以及其他種類的花菜（抱子甘藍、紅葉卷心菜、花菜……），
它們同樣含有維生素C。
最后，
不要忘了我們可愛的西紅柿，
因為它含有番茄紅素（一種紅色素，
與β－胡蘿卜素同屬一族）及其他珍貴的抗氧化物。
脂肪是維護皮膚細胞組織必不可少的物質。
這里是指細胞膜中的磷脂，
它起著保護細胞，
保證細胞內部交流的作用。
因此，
可以食用植物油（油菜、葡萄核……），
它的脂肪酸能夠保證細胞的維護和新陳代謝。
其中一些脂肪酸還充當細胞的潤滑油，
因而可以限制水分流失，
避免皮膚干燥。
如果說脂肪酸是必不可少的，
是因為我們的皮膚不像植物那樣能夠自己制造這種物質。
因此，
只能依靠食用植物油（向日葵、大豆……）或者油料作物（核桃、杏仁……）乃至魚肝油（提煉以后的）。
還有最后一點：油還富有維生素E。
它能給皮膚帶來雙重利益：保證良好的水分補充及延緩皮膚衰老。
■水：排除毒素
喝水或許是抵抗衰老的首要舉措。 在體內， 水負責運輸有用的物質（養分、荷爾蒙……）， 排除體內垃圾。 缺水會擾亂體內平衡， 當然也會影響到皮膚的平衡。 水分補充不足時， 皮膚就不能很好地阻擋空氣中的污染物（比如紫外線、煙霧……）。 為此， 少量多次飲用各種水（汽水、礦泉水、茶、花果茶……）是非常重要的，
每天至少需要1.5升。
其中，
由于茶含有豐富的酚（一種抗氧化化合物，
能夠抵制自由基對細胞的侵蝕），
對皮膚尤其有利！但是，
切忌喝茶過多，
否則它會擾亂睡眠，
破壞體內鐵的穩固性。
要充分利用每次去海邊的機會品嘗海鮮。
海產品都富含硒和鋅，
兩種重要的抗氧化物。
如果鮮有去海邊的機會，
一定要經常光顧魚店。
上述兩種微量元素都可以抵制侵害皮膚的自由基。
牡蠣是含鋅明珠（22mg/100g）。
至于含硒元素的魚，
有各種口味的：金槍魚（82mg/100g）、墨魚（65mg/100g）、黃蓋鰈（55mg/100g）、貽貝（56mg/100g），
以及鯖魚（39mg/100g）。
肝臟、黃油、雞蛋、奶酪、全脂奶和未脫脂的奶制品都是維生素A的重要來源， 它可以減緩衰老，保持皮膚彈性。此外，啤酒酵母、肝臟、腎臟、蛋、肉和黑豆還富有維生素B5、B6、B8。化妝品中經常含有維生素B5,是因為它有助于保養和修護皮膚和頭發。維生素B6和B8則有助于調整皮脂分泌，對于油性皮膚的治療非常有效。
下面是秋季女性們的食療方，它能夠幫助你的身體建成一個新的循環系統，使你的身體內部煥然一新。一段時間后你就會發現，你不但變得美麗了，而且氣質漸漸不錯，自我感覺也良好。
西紅柿玫瑰飲
做法：西紅柿去皮、籽，黃瓜洗凈，鮮玫瑰花適量。將它們攪碎后過濾，加入檸檬汁、蜂蜜，每日飲用。功效：西紅柿含有胡蘿卜素、維生素B1、B2、維生素C、維生素P和鈣、磷、鐵等礦物質，能促進皮膚新陳代謝，使沉著的色素減退，從而使肌膚細膩白嫩。
栗子燉白菜
做法：栗子200克，去殼切成兩半，鴨湯適量，煨栗熟透，再加白菜200克及適量調味料，燉熟即可。功效：栗子健脾腎，白菜補陰潤燥，常食可改善陰虛所致的面色黑黃，并可以消除皮膚黑斑和黑眼圈。
醋泡黃豆
做法：取新鮮黃豆250克，以醋浸泡15日后，每日取10粒左右嚼食，可使皮膚柔嫩，色素變淺。功效：醋豆含有磷脂及多種氨基酸，能促進皮膚細胞的新陳代謝，并有降低膽固醇、改善肝功能及延緩衰老的作用。
葡萄汁
做法：葡萄100克，砂糖5克，冷開水60毫升。將葡萄洗凈，一粒粒摘下與水糖同攪，去渣留汁。功效：葡萄汁中含有豐富的維生素、煙酸，有強壯身體之功效，是秋季保健美容佳品。
黑豆煮檸檬
做法：將黑豆用水煮熟變軟后加入醬油及檸檬片，食用。功效：黑豆富含維生素B，有改善皮膚細胞新陳代謝作用，常食可使肌膚健美。而檸檬也有同樣的效果。
按照中醫“春夏滋陰，冬秋養陰，四季條例，各有所重”的理論，秋日里還應重于養陰護陽，一般來講，秋天最好選擇食用蓮子粥、枸杞粥、牛奶粥以及八寶粥等，也可多吃一些帶有溫補性的牛、羊、狗肉之類，以滋陰壯陽、溫補血氣、增強體質抵抗力，起到潤澤臟腑、養顏護膚的效果。 它可以減緩衰老，保持皮膚彈性。此外，啤酒酵母、肝臟、腎臟、蛋、肉和黑豆還富有維生素B5、B6、B8。化妝品中經常含有維生素B5,是因為它有助于保養和修護皮膚和頭發。維生素B6和B8則有助于調整皮脂分泌，對于油性皮膚的治療非常有效。
下面是秋季女性們的食療方，它能夠幫助你的身體建成一個新的循環系統，使你的身體內部煥然一新。一段時間后你就會發現，你不但變得美麗了，而且氣質漸漸不錯，自我感覺也良好。
西紅柿玫瑰飲
做法：西紅柿去皮、籽，黃瓜洗凈，鮮玫瑰花適量。將它們攪碎后過濾，加入檸檬汁、蜂蜜，每日飲用。功效：西紅柿含有胡蘿卜素、維生素B1、B2、維生素C、維生素P和鈣、磷、鐵等礦物質，能促進皮膚新陳代謝，使沉著的色素減退，從而使肌膚細膩白嫩。
栗子燉白菜
做法：栗子200克，去殼切成兩半，鴨湯適量，煨栗熟透，再加白菜200克及適量調味料，燉熟即可。功效：栗子健脾腎，白菜補陰潤燥，常食可改善陰虛所致的面色黑黃，并可以消除皮膚黑斑和黑眼圈。
醋泡黃豆
做法：取新鮮黃豆250克，以醋浸泡15日后，每日取10粒左右嚼食，可使皮膚柔嫩，色素變淺。功效：醋豆含有磷脂及多種氨基酸，能促進皮膚細胞的新陳代謝，并有降低膽固醇、改善肝功能及延緩衰老的作用。
葡萄汁
做法：葡萄100克，砂糖5克，冷開水60毫升。將葡萄洗凈，一粒粒摘下與水糖同攪，去渣留汁。功效：葡萄汁中含有豐富的維生素、煙酸，有強壯身體之功效，是秋季保健美容佳品。
黑豆煮檸檬
做法：將黑豆用水煮熟變軟后加入醬油及檸檬片，食用。功效：黑豆富含維生素B，有改善皮膚細胞新陳代謝作用，常食可使肌膚健美。而檸檬也有同樣的效果。
按照中醫“春夏滋陰，冬秋養陰，四季條例，各有所重”的理論，秋日里還應重于養陰護陽，一般來講，秋天最好選擇食用蓮子粥、枸杞粥、牛奶粥以及八寶粥等，也可多吃一些帶有溫補性的牛、羊、狗肉之類，以滋陰壯陽、溫補血氣、增強體質抵抗力，起到潤澤臟腑、養顏護膚的效果。
為了改變女性的肌膚在秋季出現的不良現象， 首先應該從飲食調理入手。 看看需要到底該怎樣吃、怎樣喝， 來一次秋季的美麗約會， 用食物調理面子。
當然是由于它們豐富的水分和維生素（維生素C、β－胡蘿卜素……）， 以及抗氧化化合物（磷脂、紅色素……）。 水果和蔬菜能讓皮膚煥發光彩， 膚色紅潤， 并且能夠俘獲侵蝕皮膚表層的自由基。 因此， 建議多食用胡蘿卜， 它的β－胡蘿卜素含量是無可匹敵的。 其他水果和蔬菜中的胡蘿卜素含量也不低：可以用鮮亮的橙色作為判斷標準（杏、芒果、南瓜……）。 熱帶水果可有效地補充維生素C（有助于形成膠原， 保持皮膚彈性）：番石榴當數此類之冠（273mg/100g）， 隨后是獼猴桃（80mg/100g）、草莓（60mg/100g）， 最后是橙子， 每100g含有52mg。 蔬菜方面， 首要的是甜椒（紅綠皆可），
脂肪是維護皮膚細胞組織必不可少的物質。
喝水或許是抵抗衰老的首要舉措。 在體內， 水負責運輸有用的物質（養分、荷爾蒙……）， 排除體內垃圾。 缺水會擾亂體內平衡， 當然也會影響到皮膚的平衡。 水分補充不足時， 皮膚就不能很好地阻擋空氣中的污染物（比如紫外線、煙霧……）。 為此， 少量多次飲用各種水（汽水、礦泉水、茶、花果茶……）是非常重要的，
要充分利用每次去海邊的機會品嘗海鮮。
肝臟、黃油、雞蛋、奶酪、全脂奶和未脫脂的奶制品都是維生素A的重要來源， 它可以減緩衰老，保持皮膚彈性。此外，啤酒酵母、肝臟、腎臟、蛋、肉和黑豆還富有維生素B5、B6、B8。化妝品中經常含有維生素B5,是因為它有助于保養和修護皮膚和頭發。維生素B6和B8則有助于調整皮脂分泌，對于油性皮膚的治療非常有效。
下面是秋季女性們的食療方，它能夠幫助你的身體建成一個新的循環系統，使你的身體內部煥然一新。一段時間后你就會發現，你不但變得美麗了，而且氣質漸漸不錯，自我感覺也良好。
西紅柿玫瑰飲
做法：西紅柿去皮、籽，黃瓜洗凈，鮮玫瑰花適量。將它們攪碎后過濾，加入檸檬汁、蜂蜜，每日飲用。功效：西紅柿含有胡蘿卜素、維生素B1、B2、維生素C、維生素P和鈣、磷、鐵等礦物質，能促進皮膚新陳代謝，使沉著的色素減退，從而使肌膚細膩白嫩。
栗子燉白菜
做法：栗子200克，去殼切成兩半，鴨湯適量，煨栗熟透，再加白菜200克及適量調味料，燉熟即可。功效：栗子健脾腎，白菜補陰潤燥，常食可改善陰虛所致的面色黑黃，并可以消除皮膚黑斑和黑眼圈。
醋泡黃豆
做法：取新鮮黃豆250克，以醋浸泡15日后，每日取10粒左右嚼食，可使皮膚柔嫩，色素變淺。功效：醋豆含有磷脂及多種氨基酸，能促進皮膚細胞的新陳代謝，并有降低膽固醇、改善肝功能及延緩衰老的作用。
葡萄汁
做法：葡萄100克，砂糖5克，冷開水60毫升。將葡萄洗凈，一粒粒摘下與水糖同攪，去渣留汁。功效：葡萄汁中含有豐富的維生素、煙酸，有強壯身體之功效，是秋季保健美容佳品。
黑豆煮檸檬
做法：將黑豆用水煮熟變軟后加入醬油及檸檬片，食用。功效：黑豆富含維生素B，有改善皮膚細胞新陳代謝作用，常食可使肌膚健美。而檸檬也有同樣的效果。
按照中醫“春夏滋陰，冬秋養陰，四季條例，各有所重”的理論，秋日里還應重于養陰護陽，一般來講，秋天最好選擇食用蓮子粥、枸杞粥、牛奶粥以及八寶粥等，也可多吃一些帶有溫補性的牛、羊、狗肉之類，以滋陰壯陽、溫補血氣、增強體質抵抗力，起到潤澤臟腑、養顏護膚的效果。 它可以減緩衰老，保持皮膚彈性。此外，啤酒酵母、肝臟、腎臟、蛋、肉和黑豆還富有維生素B5、B6、B8。化妝品中經常含有維生素B5,是因為它有助于保養和修護皮膚和頭發。維生素B6和B8則有助于調整皮脂分泌，對于油性皮膚的治療非常有效。
下面是秋季女性們的食療方，它能夠幫助你的身體建成一個新的循環系統，使你的身體內部煥然一新。一段時間后你就會發現，你不但變得美麗了，而且氣質漸漸不錯，自我感覺也良好。
西紅柿玫瑰飲
做法：西紅柿去皮、籽，黃瓜洗凈，鮮玫瑰花適量。將它們攪碎后過濾，加入檸檬汁、蜂蜜，每日飲用。功效：西紅柿含有胡蘿卜素、維生素B1、B2、維生素C、維生素P和鈣、磷、鐵等礦物質，能促進皮膚新陳代謝，使沉著的色素減退，從而使肌膚細膩白嫩。
栗子燉白菜
做法：栗子200克，去殼切成兩半，鴨湯適量，煨栗熟透，再加白菜200克及適量調味料，燉熟即可。功效：栗子健脾腎，白菜補陰潤燥，常食可改善陰虛所致的面色黑黃，并可以消除皮膚黑斑和黑眼圈。
醋泡黃豆
做法：取新鮮黃豆250克，以醋浸泡15日后，每日取10粒左右嚼食，可使皮膚柔嫩，色素變淺。功效：醋豆含有磷脂及多種氨基酸，能促進皮膚細胞的新陳代謝，并有降低膽固醇、改善肝功能及延緩衰老的作用。
葡萄汁
做法：葡萄100克，砂糖5克，冷開水60毫升。將葡萄洗凈，一粒粒摘下與水糖同攪，去渣留汁。功效：葡萄汁中含有豐富的維生素、煙酸，有強壯身體之功效，是秋季保健美容佳品。
黑豆煮檸檬
做法：將黑豆用水煮熟變軟后加入醬油及檸檬片，食用。功效：黑豆富含維生素B，有改善皮膚細胞新陳代謝作用，常食可使肌膚健美。而檸檬也有同樣的效果。
按照中醫“春夏滋陰，冬秋養陰，四季條例，各有所重”的理論，秋日里還應重于養陰護陽，一般來講，秋天最好選擇食用蓮子粥、枸杞粥、牛奶粥以及八寶粥等，也可多吃一些帶有溫補性的牛、羊、狗肉之類，以滋陰壯陽、溫補血氣、增強體質抵抗力，起到潤澤臟腑、養顏護膚的效果。
