無器械怎麼練腹肌？

2017-05-23

很多人都比較羡慕那些身材線條分明且帶有腹肌的人，但是由於人們的生活水準不同，買不起健身器材，或者到健身房去鍛煉。其實大家不瞭解，關於腹肌的練習是可以不需要器材的，那麼無器械怎麼練腹肌呢？下面來看一下這方面的介紹吧。

1、地板上仰臥起坐

姿勢：仰臥在地板上，膝關節供起。雙腿分開約10釐米，雙手交叉環抱在腦後。

動作過程：用腹肌的力量把上身向大腿方向卷起，

直到背部大約離地10釐米左右。此時，下腹部仍然貼著地板。

2、側身單臂支撐

預備姿勢：身體呈俯臥撐姿勢，整個身體繃緊呈一條直線。收緊軀幹肌肉。

動作過程：把一側手臂舉起，同時，整個身體隨著手臂轉動90度角，直到身體呈T字形支撐在地板上。

3、腿部墊高仰臥起坐

預備姿勢：仰臥，小腿擱在椅子上，大小腿約呈90度夾角。雙手交叉環抱在腦後。

動作過程：用腹肌的力量，把上半身向大腿的方向卷起，然後緩慢返回起始位置，全程不要停留。

4、仰臥交叉收腹

預備姿勢：仰臥，雙手交叉環抱在腦後，雙腿抬升到大約離地面15釐米高的地方。

動作過程：把左側肘關節向右側膝關節靠攏，就好像你在騎自行車。然後緩慢返回起始位置，換另外一側進行。

做4組，每組15-20次。