便秘如何飲食 注意5個要點

如何飲食可以改善便秘

1、保證飲食的規律

很多患有便秘症狀的朋友其實都有飲食不規律的壞習慣， 專家認為， 擁有規律的飲食習慣可以很好的改善便秘的症狀。 另外， 避免暴飲暴食、晚上吃夜宵等會造成腸胃負擔的生活方式也可以預防便秘， 當你長期堅持規律飲食， 你會發現便秘的症狀有所改善。

2、多吃纖維素含量高的食物

眾所周知， 吃纖維素含量高的食物可以讓腸道變得更健康。 當我們出現便秘的時候可以多吃含有高纖維素的食物。 常見的茭白、韭菜、絲瓜、蓮藕是不錯的選擇， 水果裡的杏子、鴨梨、蘋果、青梅等也可以起到緩解便秘的效果。

3、補充足夠的水分

很多便秘患者之所以拉不出大便是因為大便太幹了， 這也是我們說的大便幹結型便秘， 這種便秘是因為腸道裡水分太少造成的， 這個時候多喝一點水， 多吃含水量高的食物可以幫助緩解這種便秘症狀。

4、多吃五穀雜糧

有朋友認為， 便秘的時候要吃精食， 事實上， 吃過多的精食不僅不能緩解便秘， 而且還會加重便秘的症狀， 想要改善便秘就要多吃點五穀雜糧。 專家表示， 雜糧裡的微量元素可以加速體內新陳代謝， 便秘患者常吃雜糧可以起到排便的效果。

5、晨起睡前喝點牛奶

每天喝一杯牛奶是很多朋友都會做的事情， 但相信有不少朋友不知道牛奶可以幫助排便， 專家認為， 牛奶是天然的緩瀉劑， 睡前喝牛奶可以讓我們在次日晨起的時候更容易產生便意， 而且牛奶的裡乳酸菌還可以幫助我們清除腸道裡的垃圾。

引起便秘的原因有哪些

上文小編給大家整理了5個能改善便秘症狀的飲食方法， 下面我們就來看看造成便秘的原因有哪些吧。

1、缺乏運動

很多上班族都有便秘的煩惱， 那麼為何上班族容易患上便秘呢？這是由於上班族們的運動強度不夠大， 經常坐在辦公室會引起腸道肌肉萎縮， 長期下來便秘就會纏上你。

2、營養不當

前面我們也有提到， 正確的飲食習慣能預防便秘， 當人體出現營養不當的時候就會誘發便秘， 特別是經常吃油膩、辛辣食物的朋友， 不如改變一下自己的口味， 你會發現排便變得更簡單了。

3、慢性疾病

有些慢性疾病會引起便秘， 所以當你長期便秘並且感覺身體有其他部位不舒服的時候，

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