秋季養生

處暑后驅“秋乏”有何妙招

專家指出, 處暑期間天氣由熱轉涼, 早晚溫涼, 中午氣溫仍然很高, 暑濕較重, 中醫稱暑困脾, 人容易感到疲乏, 很多人會感到懶洋洋的,

就是老百姓常說的“秋乏”, 要減緩“秋乏”, 睡眠尤其要充足, 最好比平時多增加1小時睡眠。 另外, 還要加強鍛煉, 如早晚跑步、打拳、做操、爬山等。
專家還提醒, 處暑后應多吃些含維生素的食物, 如西紅柿、辣椒、茄子、馬鈴薯、葡葡、梨等, 有助于克服疲倦。 要少吃油膩的肉食, 多吃蘋果、海帶以及新鮮蔬菜等堿性食物, 中和肌肉疲倦時產生的酸性物質, 消除疲勞。

處暑養生

在起居上:依照自然界規則, 秋天陰氣增、陽氣減, 對應人體的陽氣也隨著內收, 為了貯存體內陽氣。 然而, 隨著天氣轉涼, 很多人會有懶洋洋的疲勞感, 早上不愛起, 白天不愛動, 這就是“春困秋乏”中所指的“秋乏”。 要保證充足睡眠, 改掉夏季晚睡習慣, 爭取晚上10點前入睡,

以比夏天增加1小時睡眠為好, 并保證早睡早起。 另外, 適當午睡也利于化解秋乏。

三是加強鍛煉, 以早晚為好。 鍛煉的方法以經常進行登山、散步、做操等簡單運動為好。 伸懶腰也可緩解秋乏, 特別是下午感到特別疲乏, 伸個懶腰就會馬上覺得全身舒展。

室內養些植物, 如盆栽柑橘、吊蘭、斑馬葉橡皮樹、文竹等綠色植物, 可以調節室內空氣, 增加氧含量。 綠蘿這類葉大且喜水的植物也可以養在臥室內, 使空氣濕度保持在最佳狀態。 客廳適宜養植常春藤、無花果、豬籠草等。 同時, 早晚比較涼了, 要注意增加衣服。

在飲食上:夏天結束了, 就意味著秋季的開始。 這個時期, 氣侯逐漸干燥, 身體里肺經當值, 因此中醫認為“肺氣太盛可克肝木, 故多酸以強肝木”。 所以再過一些日子, 山楂就要下來了, 這是時令的水果, 大家可以多吃一些。 秋天要多吃些滋陰潤燥的食物, 避免燥邪傷害。 保持飲食清淡, 不吃或少吃辛辣燒烤食物, 如辣椒、生姜、花椒、蔥、桂皮、酒等;少吃油膩的肉食。 多吃含維生素的食物,

如西紅柿、辣椒、茄子、馬鈴薯、梨等;多吃堿性食物, 如蘋果、海帶以及新鮮蔬菜等。 適量增加優質蛋白質的攝入, 如雞蛋、瘦肉、魚、乳制品及豆制品等。

在個人情緒上:秋天主“收”, 因此, 情緒要慢慢收斂, 凡事不躁進亢奮, 也不畏縮郁結。 “心要清明, 性保持安靜”, 在時令轉變中, 維持心性平穩, 注意身、心、息的調整, 才能保生機元氣。

在運動上:秋天, 秋高氣爽, 適合戶外運動。 可根據個人的體質, 做一些登山、慢跑、郊游等戶外運動。 但要多注意滋脾補筋。 因為秋天金容易克本, 而肝是主筋的。 前幾天我們就提到過劉翔因傷退賽的原因, 就是和筋有關。 所以, 在運動的時候, 要注意不要劇烈, 做好準備活動, 避免傷筋。