早餐這麼吃,營養健康又減脂

時間趕不及， 肚子不覺得餓， 少吃一餐可以減肥.....各種各樣的理由成了很多人不吃早餐的原因， 然而君不知不吃早飯不僅不利於減肥， 而且還會增加肥胖的風險。

不吃早飯只會讓你胖上加胖， 早餐吃油膩了也不好， 增加胃的負擔， 那麼怎麼吃早餐， 能達到又健康又能減肥呢？下面和小編一起看看吧。

完美早餐四步走 起床先喝水最好

1.起床一杯水， 排毒又減脂

要想達到完美減脂效果， 起床後第一口不是先吃東西， 而是先喝水。

一杯300~500 毫升的溫水， 不僅能幫助我們補充睡眠一整晚所流失的水分， 而且還可以起到清理腸胃的作用。

2.早上吃水果， 加快腸道蠕動

要說吃水果， 絕大多時候都可以吃， 但是早上吃水果的優勢在於可以補充身體所需要的纖維素， 能夠促進腸道蠕動以及維持體內酸堿平衡。

但是需要注意的是， 有些水果不適合空腹食用， 比如柿子和桔子。

3.多吃粗糧， 消除便秘尷尬

“粗糧”就是穀物食品， 主要是指以高粱、小麥、燕麥等為原料製成的穀物類高營養食品。 而這些穀物如今已經被證實含有人體所需的膳食纖維和維生素， 以及像鐵、鎂、鋅、硒、鉀這類的微量元素。

除了中飯和晚飯可以用粗糧替代主食以外，

早餐做到這3點， 就會越吃越瘦

1.飲食清淡

有些妹紙為了減肥， 把一些高熱量、油膩的食物放在了早上！油膩的早飯不僅容易給胃腸造成負擔， 還容易導致高血脂等一系列問題。

想要減肥， 早餐還是喝一些雜糧粥、吃雞蛋比較適合。

2.把握好黃金進餐時間

網上有個段子叫做“9點之前不吃早飯， 相當於變相吃便便”， 雖然誇張了一點， 但是卻生動形象的指出了吃早飯也是有黃金時期的。

最適合的就是在起床後20至30分鐘吃早餐最合適。 這個時候， 你的腸胃已經完全蘇醒， 消化系統也開始正常運轉， 吃進去的食物能夠被消化， 營養吸收也比較好。 而這個時間最好是在7點到8點之間， 起床太晚的小夥伴那就自行調整吧。

3.早餐適量就好， 不必勉強

各種所謂專家說法很多， 早飯少吃能減肥， 又或是早飯多吃能夠抑制一天食欲從而減少熱量攝入， 達到減肥目的。