初夏養生要堅持7個“多”
初夏時節， 氣溫高、消耗大， 想要健康， 一定要注重養生保健。 初夏如何養生呢?沒胃口， 多喝粥;氣候乾燥， 多喝水;美容防曬， 多吃紅黃色蔬果……初夏養生要堅持7個“多”， 過個清涼夏日!
初夏如何養生?
夏季保健與健康的關係極為密切， 因此， 從初夏開始， 我們應合理安排作息時間， 及時補充營養物質， 採取正確的養生保健方法， 以便更好的度過夏天。
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1、胃口不好多喝粥
暑熱會減弱食欲及腸胃消化功能， 當胃口不好、不想吃飯時， 粥類是不錯的選擇。 粥類易於消化， 既能補充水分， 還能快速補充血糖和能量， 是消暑的最佳主食。 做粥時， 加入豆類、雜糧、果蔬等， 能加強粥的保健效果。
粥具有溫、軟、淡、香、黏等特點， 便於消化吸收， 又保護胃黏膜， 增添津液。 特別是粥熬好後上面漂浮著的一層黏稠的物質， 中醫裡稱為“米油”， 具有很強的滋補作用， 甚至可以和參湯相提並論。
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對於老年人來說， 常喝粥， 還能起到益壽延年的效果。 早晨空腹喝粥可以養胃、補充體力;晚間喝粥則能幫助睡眠， 並且不會引起肥胖。
冰粥並不可取。 冰粥是夏天的熱賣食品， 但它不適合體質寒涼、虛弱的老年人以及孩子。 冰粥喝多了不僅會使人體的汗毛孔閉塞， 導致代謝廢物不易排泄， 還有可能影響腸胃功能。
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2、天氣乾燥多喝水
據營養專家介紹， 初夏天氣都比較乾燥， 人體每天的進水量應達到2000—2400毫升。 由於早上人體血液濃度非常高， 容易形成血栓， 所以早上起床後第一件事就應該喝一杯水。
一天水分的補充和保持也是很重要的， 保持體內足夠的水分可以清洗腸道， 預防上火。 不宜用飲料代替水， 汽水、果汁、可樂等飲料中， 含有較多的糖精及電解質， 這些物質會對胃產生不良刺激， 影響消化和食欲。
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3、美白防曬多吃紅黃色蔬果
除了塗抹防曬霜， 許多食物也含有“防曬”成分， 夏天不妨多吃些。 首先推薦的， 就是紅黃色蔬果。 其顏色來自番茄紅素、類胡蘿蔔素及花青素。 番茄、胡蘿蔔、木瓜、紅薯、柑橘類水果等， 都是代表。 這類蔬果還富含維生素C。 這是“永遠的美膚聖品”，
多吃紅黃色蔬果以及深色綠葉蔬菜等， 還可以減輕和修復曬後組織損傷。 適當補充一些抗氧化劑， 如每天攝入1克維生素C、400國際單位維生素E和15毫克β胡蘿蔔素等， 也能有效修復曬傷。
此外， 黃紅蔬果還具有延緩衰老、防癌抗癌等功效。就拿番茄來說，在曼徹斯特大學的研究中，皮膚暴露於太陽下，受到紫外線損傷，會過早衰老。而番茄中富含番茄紅素，能有效對抗自由基。
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4、排毒多吃涼性蔬菜
當暑濕之毒侵入人體後，往往會導致汗毛孔張開，過多出汗，造成氣虛，引起脾胃功能失調，食物消化不良等病症。在現代生活中，肉類動物性食物增加，體質呈酸性，多內熱。
因此，適當吃一些涼性蔬菜，有利於生津止渴，除煩解暑，清熱瀉火，排毒通便。在夏季上市的蔬菜中，如苦瓜、絲瓜、黃瓜、菜瓜、西瓜、甜瓜、番茄、茄子、芹菜、生菜、蘆筍等，屬於涼性蔬菜。
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5、解渴多喝熱茶
不少的年輕人天熱時喜歡喝冷飲，其實較解渴的是熱茶，尤其是一些清醇的名茶。中國古代民間人士早已懂得以熱茶解暑，用來散發內部體熱。
通常飲熱茶後，皮膚便慢慢發汗，而汗能幫助體內熱量的散發;換言之，熱量隨即緩緩排出;但飲冰冷飲品，則熱量較難在短時間內揮發，仍困於體內，只是口腔食道短時間覺得冰涼而已，未幾又會覺熱。
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人越急躁想用冰水解渴，會越覺得“心火盛”。但一壺香茶，使人消除緊張，暫時悠閒輕鬆過來，對消暑有助。不過，茶不可過燙，否則傷害舌頭、口腔、咽喉和食道，對腸胃亦無益。故最好稍等它降至攝氏八十度以下才慢慢喝下。
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6、消暑多喝湯
想消暑，最好的方法是喝湯，喝湯有利於排汗，既能解暑又能降溫，還有益身體健康。尤其適合老人和孩子。
建議人們夏天多喝素湯，因為夏季有各種新鮮的蔬菜上市，另外，新鮮蔬菜中含有大量鹼性成分並溶于湯中，常喝可使體內血液呈正常的弱鹼性狀態，防止血液酸化，並使沉積於細胞中的污染物或毒性物質重新溶解後隨尿排出體外。另外，番茄土豆湯、綠豆湯等也可以常喝，都有清熱解暑的功效。
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7、養脾胃多運動
“脾主運化，為後天之本”。而推動這個運化過程的力量。最好的方式就是運動!動了才有陽氣，動了才能“運”，脾陽才會更好地發揮其運化作用。
在運動的時候，要注意天氣的變化，及時增減衣物，不宜出汗過多，注意補充水分，以免體內水分丟失過多而耗氣;運動方式要根據個人體質和喜好而定，比如快步走或慢跑等，每次半個小時到一個小時，能夠每日堅持便最好，如果平時沒有時間，週末也要抽時間出去走一走。
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從養生方式來說，在夏季養護脾胃，最好能多進稀食，吃粥喝湯，既能生津止渴、清涼解暑，又能補養身體。此外，新鮮蔬菜水果能補充足夠的維生素、水和無機鹽。在食物中，清熱利濕的食物有西瓜、苦瓜、桃、烏梅、草莓、番茄、黃瓜、綠豆等，這些都有一定消暑作用。
黃紅蔬果還具有延緩衰老、防癌抗癌等功效。就拿番茄來說，在曼徹斯特大學的研究中，皮膚暴露於太陽下，受到紫外線損傷，會過早衰老。而番茄中富含番茄紅素，能有效對抗自由基。 文章導讀
4、排毒多吃涼性蔬菜
當暑濕之毒侵入人體後，往往會導致汗毛孔張開，過多出汗，造成氣虛，引起脾胃功能失調，食物消化不良等病症。在現代生活中，肉類動物性食物增加，體質呈酸性，多內熱。
因此，適當吃一些涼性蔬菜，有利於生津止渴，除煩解暑，清熱瀉火，排毒通便。在夏季上市的蔬菜中，如苦瓜、絲瓜、黃瓜、菜瓜、西瓜、甜瓜、番茄、茄子、芹菜、生菜、蘆筍等，屬於涼性蔬菜。
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5、解渴多喝熱茶
不少的年輕人天熱時喜歡喝冷飲，其實較解渴的是熱茶，尤其是一些清醇的名茶。中國古代民間人士早已懂得以熱茶解暑，用來散發內部體熱。
通常飲熱茶後，皮膚便慢慢發汗，而汗能幫助體內熱量的散發;換言之，熱量隨即緩緩排出;但飲冰冷飲品，則熱量較難在短時間內揮發，仍困於體內，只是口腔食道短時間覺得冰涼而已，未幾又會覺熱。
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人越急躁想用冰水解渴，會越覺得“心火盛”。但一壺香茶，使人消除緊張，暫時悠閒輕鬆過來，對消暑有助。不過，茶不可過燙，否則傷害舌頭、口腔、咽喉和食道，對腸胃亦無益。故最好稍等它降至攝氏八十度以下才慢慢喝下。
文章導讀 6、消暑多喝湯
想消暑，最好的方法是喝湯，喝湯有利於排汗，既能解暑又能降溫，還有益身體健康。尤其適合老人和孩子。
建議人們夏天多喝素湯，因為夏季有各種新鮮的蔬菜上市，另外，新鮮蔬菜中含有大量鹼性成分並溶于湯中，常喝可使體內血液呈正常的弱鹼性狀態，防止血液酸化，並使沉積於細胞中的污染物或毒性物質重新溶解後隨尿排出體外。另外，番茄土豆湯、綠豆湯等也可以常喝，都有清熱解暑的功效。
文章導讀 7、養脾胃多運動
“脾主運化，為後天之本”。而推動這個運化過程的力量。最好的方式就是運動!動了才有陽氣，動了才能“運”，脾陽才會更好地發揮其運化作用。
在運動的時候，要注意天氣的變化，及時增減衣物，不宜出汗過多，注意補充水分，以免體內水分丟失過多而耗氣;運動方式要根據個人體質和喜好而定，比如快步走或慢跑等，每次半個小時到一個小時，能夠每日堅持便最好，如果平時沒有時間，週末也要抽時間出去走一走。
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從養生方式來說，在夏季養護脾胃，最好能多進稀食，吃粥喝湯，既能生津止渴、清涼解暑，又能補養身體。此外，新鮮蔬菜水果能補充足夠的維生素、水和無機鹽。在食物中，清熱利濕的食物有西瓜、苦瓜、桃、烏梅、草莓、番茄、黃瓜、綠豆等，這些都有一定消暑作用。
