你一周運動幾次?是每天運動還是每週2-5次或是想起來運動就去運動?關於有氧運動一周需要有幾次的問題你瞭解嗎?
關於運動的頻率，
美國運動醫學會推薦正常人應該每週運動2～5次，
如果你以前沒有運動習慣，
就要從少量開始，
每週兩次，
然後慢慢增加到三次、四次。
初學者常犯的錯誤是開始健身時由於熱情高漲，
想要儘快達到效果，
就一下子每天鍛煉，
每次鍛煉的強度也很大，
這樣做往往會訓練過度，
短時間內就會出現疲勞、失眠、渾身過度酸痛等症狀。
於是就又會停止下來。
其實我們應該認識到的是，
健身是個長期的習慣，
想有健美的體魄，
一生都應該堅持健身。
最佳體型和健康狀況，
得要幾個月甚至幾年的堅持才可以做到。
循序漸進才是最佳方案。
循序漸進這是所有運動鍛煉的基本原則。
運動強度應從低強度向中等強度逐漸過渡;持續時間應逐漸加長;運動次數由少增多。
以上這些都要在個人可適應的範圍內緩慢遞增，
不要急於求成。
年老體弱者或有慢性疾患的人，
更要掌握運動的尺度。
最好在運動前去看醫生，
全面查體，
由醫生根據個人情況，
開出具體的有氧運動處方，
再依方進行鍛煉。
此外，
運動產生的疲勞是否能在第二天消除，
也是衡量是不是有氧運動的一個標準：如果疲勞在第二天不能消除，
則說明運動過量了，
已超出有氧運動的範圍。
Step3 兩手向後平伸，
感覺大腿被微微拉動，
同時保持不動，
心裡默數5下。
Step4 緩緩吐空腹部的氣體，
換腿重複，
每天1分鐘。
