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7個有氧運動 肥肉不再賴上你

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想要減肥就一定要多運動, 這是很多人都明白的道理。 在減肥運動裡面, 有氧運動無疑是有效的。 它能夠幫助身體燃燒脂肪, 真正達到減肥的目的。 今天小編分享有氧運動減肥操, 動起來把多餘脂肪燃燒掉, 讓肥肉不再找上你。

有氧運動能夠讓身體保持一個氧氣充足的狀態燃燒你的身體的脂肪, 讓你達到減肥的效果。 有氧運動是減肥的最好運動之一!

所以想要擁有窈窕身材的MM們, 不要再懶得不願動了, 每天30分鐘, 每個星期至少堅持3天以上, 讓你的脂肪持續燃燒, 瘦出完美曲線不再是夢想。

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1、跳繩作為一種有氧運動能夠輕鬆讓你燃脂消耗熱量, 還能夠改善你的心肺系統, 每半個小時就能夠消耗400大卡。 可以常識改變跳繩速度的快慢, 來加強身體的一個有氧消耗。

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2、雙腳分開與髖同寬站在地面上, 雙手分別分別抓住一隻啞鈴, 在身體兩邊, 吸氣, 彎曲你的雙腳膝蓋, 小腿和大腿形成90度直角。

雙手橫放啞鈴在體前, 向下伸直你的雙手, 上半身微微向前傾, 保持自然呼吸, 動作堅持10~20個呼吸左右, 然後伸直你的雙腳回正。 上下為一組, 動作重複20組左右。

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3、雙腿分開兩肩半寬站在地面上, 右腳在前左腳在後, 右手扶住腰部, 左手抓著啞鈴, 吸氣, 彎曲你的雙腿膝蓋, 右腳膝蓋呈直角, 左腳膝蓋儘量壓低, 但注意不要貼在地面上, 分開你的髖部, 然後向上伸直你的左手, 保持自然呼吸, 動作堅持10~20個呼吸左右。

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4、雙腳分開與髖同寬站立在地面上, 然後彎曲你的腰部, 雙手撐在地面上, 背部放平, 抬起頭部眼睛直視前方。

吸氣, 雙腳向前跳一步, 雙手不要鬆開, 然後再跳起恢復原位, 來回為一組, 保持自然呼吸, 動作堅持20組左右。

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5、身體靠在健身球上, 雙腳分開彎曲與髖同寬, 彎曲右手手肘呈90度直角撐在健身球上, 重心落在右肩膀上, 左手抓著一個啞鈴, 吸氣, 向上伸直你的左手, 牽引著你的身體抬起你的髖部, 使得你的上半身和大腿在同一平面上和地面平行。

左手儘量伸直, 保持自然呼吸, 動作堅持10~20個呼吸左右, 然後換另外一邊重複剛才的動作。

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6、雙腳分開與髖同寬,彎曲你的雙腿膝蓋,雙手伸直平舉在胸前,腰背挺直眼睛直視前方,保持自然呼吸,雙腳用力向前蹬,雙手向後揮過去,落地再重複這個動作20次。

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7、身體仰臥在地面上,雙手自然放鬆在身體兩邊,保持自然呼吸,雙腳併攏雙手向前伸展,向上抬起你的上半身和雙腿,動作堅持10~20個呼吸左右,然後慢慢身體復原,動作重複12次左右,每次間隔時間10秒鐘。

6、雙腳分開與髖同寬,彎曲你的雙腿膝蓋,雙手伸直平舉在胸前,腰背挺直眼睛直視前方,保持自然呼吸,雙腳用力向前蹬,雙手向後揮過去,落地再重複這個動作20次。

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7、身體仰臥在地面上,雙手自然放鬆在身體兩邊,保持自然呼吸,雙腳併攏雙手向前伸展,向上抬起你的上半身和雙腿,動作堅持10~20個呼吸左右,然後慢慢身體復原,動作重複12次左右,每次間隔時間10秒鐘。