健康生活

跳繩幫中年的你改善慢性病

很多人都認為跳繩是小孩子玩的遊戲, 其實跳繩作為一種有氧健身運動, 不僅能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能, 對中年人常見的多種慢性病, 如關節炎、肥胖症、高血壓、失眠症等, 都有很好的效果。

有人把跳繩看得過於簡單, 其實跳繩是一項比較劇烈的運動, 需要量力而行。 記得我剛開始跳繩的時候, 興致很高, 一連跳了5分鐘, 當時沒覺得怎樣。 第二天, 腿部肌肉和背部肌肉就開始疼痛起來。

跳繩時可以自己進行“語言能力測試”, 如果不能連貫說話, 氣喘吁吁, 這是身體發出了信號——運動量過大了,

就應該放慢速度。 剛學跳繩的人, 應按照自己的年齡來決定跳躍次數。 一般認為, 20歲以上的人, 1分鐘跳繩110~130次最妥當;30歲以上的人, 每分鐘跳90~100次;40歲以上的人, 跳80~90次;50歲以上的人, 跳70~80次最為妥當。 跳繩的時候最好選一雙舒適的軟底運動鞋, 這樣可以防止受到震盪損傷關節。 而且, 剛開始的時候可以用輕的繩子開始鍛煉, 熟練後可以變更多的花樣。

我自己設計了一套“跳繩漸進計畫”。 一開始, 僅在原地跳1分鐘;5天后即可連續跳3分鐘;兩個月後可連續跳上10分鐘;半年後每天可實行“系列跳”(如每次連跳3分鐘, 共5次), 直到一次連續跳上半小時。 可別小看了這個, 一次跳半小時, 就相當於慢跑90分鐘的運動量, 這已是標準的有氧健身運動。