怎麼運動治療腰疼好呢

腰是我們身體重要的部分， 坐著時腰會受到影響從而產生腰疼， 而多種疾病的產生也會刺激到腰部健康， 從而讓腰出現眾多不適。 所以發生腰疼現象時我們要明確疾病的原因， 才以按照有效的方法醫治控制。 那麼怎麼運動治療腰疼好呢?腰已經出現疼痛了， 做運動治療主要是簡單的糾正性動作， 比如：

揉：取坐姿， 兩手五指併攏， 分別放在左右後腰椎部， 掌心向內， 上下緩慢揉搓， 至發熱為止。

滾：兩手握拳， 放腰部向四周滾動、按摩， 自下而上， 自上而下， 反復多次進行。 頭部可配合前傾後仰。

推：兩手對搓發熱之後， 重疊放于腰椎正中， 由上而下推搓 30-50次， 至局部產生發熱感。

壓：兩手叉腰， 大拇指分別按於腰眼處， 用力擠壓， 並旋轉揉按， 先順時針， 後逆時針各 36圈。

捏：兩腳前伸而坐， 或彎曲膝蓋， 或正坐姿勢均可。 兩手分別捏拿、提放腰部肌肉 15-20次。

叩：雙手握拳， 兩拳手心向外，

輕叩腰部以不引起疼痛為宜， 左右同時進行， 各叩 30次。

抓：雙手反叉腰， 拇指在前， 按壓於腰側不動， 其餘四指從腰椎兩側處， 用指腹向外抓擦皮膚， 從腰眼抓到尾部， 兩手同時進行， 各抓 36次。

抖：兩手置腰部， 以掌根按腰眼處， 手心向內快速上下抖動 15-20次。

按：取坐位， 以左手或右手中指尖按揉人中穴 1-2分鐘。

點：取坐位， 以兩手中指尖分別點按兩腿上的委中穴(膝關節後)， 點按 1-2分鐘， 直至被按部出現酸、麻、脹的感覺。

動作要領：

身體直立， 兩腳與肩同寬;兩手掌心相對， 舉向頭頂;保持此姿勢， 同時輕輕向左側彎曲5下， 再換右側;做時感覺腰部肌肉在被慢慢拉伸。

注意事項：

手臂要儘量伸直， 舉向高處;向左右兩側彎曲幅度要量力而行，

動作要輕緩， 以防拉傷肌肉;另外腰部受過傷的人要先諮詢醫生。 此運動可以早晚各做一次， 每次左右各做三組， 每組做5―6次， 兩組間隔半分鐘左右， 做完用手掌輕輕拍打腰部;平時工作時間長了， 也可以做上兩組， 這對緩解腰酸、腰痛效果很好， 另外長期臥床的病人也可以坐在床上鍛煉， 能夠很好的拉伸肌肉、放鬆心情。

怎麼運動治療腰疼好呢?以上這些運動屬於動作小的活動， 即使患者每天執行也不會損傷到腰部健康， 但是要注意腰疼嚴重者要休息好， 自己不適合再做運動， 這些運動必須是醫者或是家屬幫助完成， 不能強行運動容易使腰部刺激增大， 腰部恢復就會更加困難， 對患者的病情恢復是極不好的。