秋冬之交 7招幫你改善手腳冰冷

秋天與冬天的交替之間， 天氣逐漸轉涼， 很多女性開始出現手腳冰冷症狀。 今天小編為女性朋友推薦幾個改善手腳冰冷的辦法， 一起來看看吧。

1、禦寒衣物要充足

建議在辦公室多準備一件薄外套， 適當保暖。 人常常因為忙碌而忘了多加件衣服；如果冬天天氣太冷， 也要加手套和襪子防寒， 尤其在睡覺時要注意腳部保暖。 因為腳部失去溫暖就不易入睡， 可穿溫暖的棉襪幫助保暖。

2、多做運動不怕冷

加強體育鍛煉， 比如：慢跑、登山、體操等。 運動可促進體內血液迴圈， 加強新陳代謝， 改善神經末梢血液流通不足等症狀， 運動時以微汗為宜。 平時加強手部和腳部運動， 比如：從夏天開始養成經常搓手的習慣， 工作學習閒暇多活動腳腕。 久坐或久立的人必須重視工間操， 多做手足和腰部活動， 以加強血液迴圈。

3、睡前泡澡溫暖手腳

睡前泡泡澡和腳， 一方面可促進血液迴圈，

讓身體暖和起來， 還可舒解壓力， 幫助入睡；洗完澡或是泡完腳， 擦乾後立刻穿上襪子保溫；可用一個水桶裡面裝入熱水、米酒和薑片（熱水和米酒的比例1：1）， 冬天在看電視時或下班休息後泡一泡， 有助改善女性怕冷現象。

4、吃溫熱食物或藥材進補

怕冷女性冬季可選溫熱食物或藥材進補， 達到禦寒作用。 有溫補作用的食物一般是紅色、有甜味的食品， 或辛辣味調味品和食物。 適合冬天食用的溫熱性食物包括肉類：羊肉、牛肉、蝦、海參、牡蠣、鰻魚、鹿肉、雞肝等含有豐富脂質和蛋白質等肉品；蔬果：韭菜、青椒、芥菜、甘藍、辣椒、洋蔥、南瓜、荔枝、桃子、芒果、提子、龍眼、蔥、薑、蒜等；其他：糙米、高粱、芝麻、松子、腰果、胡桃、栗子等核果類食品。

在烹調或食用寒性食物時， 可加入一些熱性的蔥、薑、蒜、八角茴香、胡椒、辣椒、人參、黃芪、陳皮等調味料或中藥材來調和。 平時也可用枸杞子、紅棗、人參、龍眼肉、生薑沖泡茶水飲用， 也能發揮禦寒效果。

5、手腳冰涼喝三紅暖身湯

紅豆性平， 有健脾利水、清熱除濕、消腫解毒的功效。

女性尤其適合吃紅豆， 因為其富含鐵質， 有補血的作用。 紅糖性溫入脾， 具有益氣補血、健脾暖胃、緩中止痛、活血化淤的作用。

紅棗富含鈣和鐵， 是補鐵補血的不錯選擇。 這三類食物相互配合， 能增加鐵的攝入， 提高身體耐寒能力。

具體做法是， 紅豆250克， 紅棗15~20枚， 紅糖適量。 把紅豆洗淨， 挑出雜質， 浸泡兩小時。 紅棗洗淨， 去核。 鍋中放入紅棗、紅豆， 加入600毫升左右水， 倒入紅糖。 大火煮開， 保持沸騰狀態約半分鐘左右， 香味散出開小火。 燜到紅豆熟爛， 就可以喝了。 需要提醒的是， 三紅湯含糖量較高， 不適合有糖尿病的女性朋友喝， 腹脹、體質燥熱的人也不適合。

6、活動肌肉促進血液迴圈

適度運動， 活動肌肉， 能促進血液迴圈， 有效消除寒冷， 強度以微微出汗為宜， 不宜運動得大汗淋漓。 首先， 分別按順、逆時針方向旋轉腳腕（依此法轉手腕能改善手涼現象）；大拇趾儘量外張與其他四趾呈“V”形， 或用力來回上翹下壓， 可以有效增強腳部血液迴圈， 改善腳涼現象。 站立時上下踮腳、利用樓梯兩腳一上一下地小幅度跳躍或適當壓腿，

可以有效鍛煉小腿肌肉， 增強心臟能力， 改善寒冷症狀。

7、泡半身浴暖身

泡半身浴可以活血暖身， 消除疲勞， 放鬆身心。 水溫宜在37℃～38℃， 時長控制在20～30分鐘， 泡到胸口以下即可， 肩頸處可以搭兩條幹毛巾來保溫。 有條件的話， 在水中滴入幾滴植物芳香精油， 效果更好。 若時間和條件不夠， 泡腳也能取得類似效果。 （參考網站：健康一線） 

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