健身

女人要掌握“尺度”才能免受傷害

經常從事運動不但使女性身體健康, 身材苗條, 生活品質也會提高。 然而, 不合理的運動鍛煉也會帶來種種弊端。

聽力減退。 高強度的健美操加上較大音量的音樂,

可能損害女性的內耳功能, 引起眩暈、耳鳴、耳內脹痛以及對高頻率聲音的聽力喪失等惡果。

男性化。 一些保健醫生發現, 不少女運動員趨於男性化, 長出鬍鬚甚至胸毛。 究其根底在於過度進行舉重鍛煉等力量性練習項目, 導致了雌性荷爾蒙大量喪失。

健身後遺症。 常去健身館做器械操的女性, 尤其是舉重等負重運動, 會對骨盆產生巨大壓力, 造成會陰部肌肉鬆弛和脆弱, 嚴重者會引起子宮下垂或脫出、大小便失禁等, 可謂健身後遺症, 使人很長一段時間都不舒服。

為此, 健美專家建議:

多做平衡操。 面牆站立, 雙腳併攏, 挺腰直背, 兩眼平視前方, 雙手前伸, 手掌緊貼牆壁, 彎曲兩肘, 全身做一前一後的運動, 每天做8-10次。

選好鍛煉項目。 女性的鍛煉著重點應放在練形體上, 因此以平衡操、健美操、仰臥起坐等項目為首選。

此外, 還應考慮現在的體型, 瘦高者多做投擲、器械操、籃球操等, 矮胖者多練練跳遠、短跑、單杠、引體向上。 至於游泳、跳水、跳繩等, 無論哪種體型都適合。

真正的好點子:

平滑的腹部惹人豔羨, 其實你可以擁有平坦的腹部, 而且還不用怎麼做有氧運動。

選擇一首你最喜歡的新歌, 注意要選擇在電臺以及電視臺播出頻率比較高的歌。

每當你聽到這首歌的時候, 注意跟隨音樂收緊腹部肌肉,

一天幾次, 很快你就能發現腹部越來越平了。