瑜伽手倒立的技巧是什麼？

有的人認為瑜伽的動作都是非常簡單的， 因為才適合女性練習。 實際上在瑜伽當中有很多動作是非常難的， 就算是男性有可能都做不到。 就拿瑜伽倒立來說， 如果沒有掌握其中的技巧， 直接倒立的話， 不僅容易不成功， 還可能給身體帶來一定的傷害。 那麼， 瑜伽手倒立的技巧是什麼?

一、穩定大手臂向內

你要學會穩定肩胛帶， 再去練習手倒立。 否則， 你會把重量都放在手和手腕上， 那樣容易受傷。 在手倒立之前， 先試試這個熱身。

1.拿到瑜伽磚， 舉過頭頂。 不要啟動手臂的肌肉， 想像它們是兩條麵條。 保持1分鐘。 放開磚塊， 手臂放鬆2分鐘。

2.然後， 雙手再次舉過頭頂， 雙手用力夾磚塊， 手指尖向上延展。 伸直手臂， 想像大臂向內去找耳朵。 保持在這裡， 手用力推磚塊， 保持1分鐘。

哪個更難?當然是第二個。 第二個中手臂用力的方式， 就是手倒立中需要的。

二、手倒立預備動作1

有些人發現這個比直接跳上去手倒立更難， 可能因為這個不能用慣性跳， 而需要慢慢用腳走上去， 去明白手倒立的感覺。

1.來到下犬式， 腳跟靠牆。 縮短下犬式的距離， 因為上去之後肩膀需要對齊手腕。 彎曲膝蓋， 慢慢走上牆。 肩膀向前移動。 直到腳和臀部同高，

2.保持核心和手臂兩啟動， 你可以更進一步， 練習單腿的手倒立， 保持另外一隻腳踩牆。 保持幾次呼吸， 再換另外一隻腿。

如果你發現第一個手就開始抖了， 那麼保持在第一個。 然後慢慢下來回到嬰兒式休息。

三、手倒立預備動作2

接下來嘗試背對牆練習手倒立。 練習的時候， 不要用太多的慣性， 在這裡， 我們不用雙腿都向上伸直， 而是讓兩條腿相互垂直， 找到控制的感覺， 而不是利用慣性倒到牆上去。

1.來到下犬式， 雙手離牆一個腳掌的距離。 把你的下犬式距離縮短， 然後抬起一條腿來到單腿的下犬， 下方的腿彎曲一點， 另外一條腿保持伸直抬高。

2.把覺知帶到彎曲的那條腿， 開始蹬地讓身體向上， 保持抬起的腿向上。 一定要有控制的。 開始時不要跳太高， 循序漸進。

3.當你越跳越高， 下面的腿會抬高， 上面的腿會輕微碰到牆面。 如果你是有控制的，

多練習這步， 會給你帶來更加有控制的手倒立。