瑜伽真的可以減肥嗎 美背瑜伽幫你做美背美女
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瑜伽真的可以減肥嗎 美背瑜伽幫你做美背美女
弓式
弓式可以強化四肢與脊椎， 美化整個背部與腰部的線條， 並且增加柔軟度， 消除腹部脂肪。
Step1
平躺在地上， 腳背平貼地面， 雙手向前伸直， 額頭貼地。
Step2
上半身抬起， 右腳向上曲起， 右手向後抓住右腳腳尖， 左手向前伸直。
Step3
柔軟度夠好的人可將左腳也向上彎曲， 以左手抓住左腳尖， 停留約1~2個呼吸之後放下， 反復5次。
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背部舒緩操
Step1
雙腳併攏站直， 雙手向上伸直， 以左手抓住右手手腕， 微微向左傾斜。
Step2
左腳向右前方踩一大步，
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辦公室也能美背纖臂
除了在家練習瑜伽鍛煉手臂與背部線條， 在辦公室裡也可做一些簡單拉提動作， 幫助手臂緊實， 消除因姿勢不良形成的駝背， 但必須挑選不會滑動的椅子以免危險。
Step1
端正坐在穩固的椅子上， 雙手自然垂落在身體兩側。
Step2
雙腳前踩， 臀部離開椅子， 雙手握緊椅子邊， 手臂用力撐住， 身體往內夾緊， 身體往下降再回到原高度， 反覆10次。
Step3
坐回椅子， 維持臀部坐椅子前1╱3， 雙手握住椅面末端， 手臂伸直肩膀向後轉， 胸口向前挺， 放鬆背部肌肉， 停留4個深呼吸後放鬆， 反覆3次。
Tips
向前挺直時， 注意脊椎需保持挺直，
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美人魚變化式
美人魚變化式可以矯正駝背， 對於背部較肥厚人， 可消除穿內衣時擠出贅肉。
Step1
雙腳側向同一方向坐於地上， 雙手向外延伸以指尖點地， 背脊挺直。
Step2
雙手合十上舉， 吸氣後右彎， 停留在自己可接受角度上約20秒。
Step3
左手放下， 右手手肘彎曲往右側腰後用力， 停留2個呼吸， 反覆操作20下之後換邊做。
手肘向後時， 保持手指伸長， 手肘彎曲約90 °。
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拔劍式
這個動作可消除蝴蝶袖， 緊實手臂線條， 讓你與朋友揮手道別時不再尷尬， 肌力較好的人可以手握裝滿水的600c.c.寶特瓶或小啞鈴。
Step1
呈跪姿並將手指張開分散手腕承受的壓力，
Step2
右腳往前踩在雙手中間， 身體勿趴在腿上， 右手手肘往體側夾， 握拳往後拉到腰側。
Step3
右手上臂保持同樣姿勢， 手指伸直， 到手肘延伸成一直線， 再回到Step2的動作後， 反覆Step1~3約20下再換邊操作。
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手臂伸展操
做完拔劍式之後， 建議立刻做伸展操， 幫助舒緩肌肉， 也不用擔心會練出女生不喜歡的塊狀肌肉。
雙腳交叉坐， 讓兩膝蓋落在同一直線上， 右手向左邊伸直， 左手手掌抓住右肩往手腕方向， 以五指用力梳理自己的上臂肌肉， 反覆約30秒後換邊操作， 可放鬆二頭肌與三頭肌。
